ছাচপেনচন পুল থ্ৰু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছাচপেনচন পুল থ্ৰু
ছাচপেনচন পুল থ্ৰু হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন পুল থ্ৰু
- কেইখোজমান আগুৱাই যাওক যেতিয়ালৈকে ষ্ট্ৰেপবোৰত টান নাথাকে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি তিৰ্যক প্লেংকৰ অৱস্থাত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক।
- আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক সৰল ৰেখাত ৰাখি, আপোনাৰ হাত দুখন পিছলৈ ঠেলি, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ টানিব।
- লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখলৈ ঘূৰাই আনিব, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ হেলান দিব পাৰে, সকলো সময়তে ষ্ট্ৰেপবোৰত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু টান বজাই ৰাখিব পাৰে।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন পুল থ্ৰু
- **শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটো নিতম্বত লৰচৰ বা বেঁকা হ’বলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত পদ্ধতিৰে টানি সম্পন্ন কৰক। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **সোঁ পেশীত মনোনিৱেশ কৰক**: নিলম্বন টানি মাধ্যমেৰে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ,
ছাচপেনচন পুল থ্ৰু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন পুল থ্ৰু?
হয়, নবীনসকলে Suspension Pull Through ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন পুল থ্ৰু?
- টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন পুল থ্ৰুত গতিৰ ওপৰত ধড়ৰ ঘূৰণ যোগ কৰা হয়, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- স্কুৱেটৰ সৈতে ছাচপেনচন পুল থ্ৰুত পুল থ্ৰুৰ শেষত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালীকৰণ উপাদান যোগ কৰে।
- এলিভেটেড ছাচপেনচন পুল থ্ৰুত ভৰি দুখন উঠা প্লেটফৰ্মত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
- জাম্পৰ সৈতে ছাচপেনচন পুল থ্ৰুত পুল থ্ৰুৰ শেষত জাম্প কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত প্লাইমেট্ৰিক আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন পুল থ্ৰু?
- ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ছাচপেনচন পুল থ্ৰুৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখল - হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক কাম কৰে - ফলপ্ৰসূ পুল-থ্ৰু গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- কেটলবেল ছুইঙে ছাচপেনচন পুল থ্ৰুৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই হিপ হিঞ্জৰ গতি আৰু পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে পুল-থ্ৰু ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ছাচপেনচন পুল থ্ৰু
- ছাচপেনচন পুল ৱৰ্কআউটৰ মাজেৰে
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে ছাচপেনচন ট্ৰেইনিং
- Pull Through ব্যায়াম
- ছাচপেনচন ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- ছাচপেনচনৰ সৈতে পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- ছাচপেনচন পুল থ্ৰু কৌশল
- ফিটনেছ ট্ৰেইনিং ছাচপেনচন পুল থ্ৰু
- বেক টাৰ্গেটিং ছাচপেনচন ব্যায়াম
- এডভান্সড ছাচপেনচন বেক ৱৰ্কআউট