ছুপাৰমেন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera ছুপাৰমেন

ছুপাৰমেন ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো ছুপাৰমেন ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছুপাৰমেন

• ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, মজিয়ালৈ পোনে পোনে তললৈ চাওক আৰু অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে ছুপাৰমেনৰ উৰণৰ অৱস্থা অনুকৰণ কৰি হাত, ভৰি আৰু বুকুখন মজিয়াৰ পৰা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত দুৰ পৰা পাঁচ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু গ্লুট পেশীবোৰক জড়িত কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগ আৰু বুকুখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছুপাৰমেন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ছুপাৰমেন ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে হাত-ভৰি ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত কেৱল সুৰক্ষা নিশ্চিত হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ছুপাৰমেন ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটোক অৱহেলা কৰি কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: হাত-ভৰি মাটিৰ পৰা বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ কৰিলে ৰাখিব পাৰি

ছুপাৰমেন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছুপাৰমেন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ছুপাৰমেনৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু গ্লুটছ টোন কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সাৱধানে কৰিব লাগে। কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছুপাৰমেন?

• ছুপাৰবয়-প্ৰাইম আন এটা ভিন্নতা, যিটো বিকল্প বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ পৰা উদ্ভৱ হৈছে য'ত তেওঁ একমাত্ৰ ছুপাৰ-পাৱাৰড সত্তা।
• আল্ট্ৰামেন হৈছে ছুপাৰমেনৰ এটা দুষ্ট সমান্তৰাল বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ ভিন্নতা, য'ত তেওঁ জাষ্টিচ লীগৰ পৰিৱৰ্তে ক্ৰাইম চিণ্ডিকেটৰ সদস্য।
• অভাৰমেন হৈছে এটা বিকল্প বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ পৰা ছুপাৰমেনৰ সংস্কৰণ য’ত কেঁচুৱা কাল-এলে আমেৰিকাৰ পৰিৱৰ্তে জাৰ্মানীত অৱতৰণ কৰিছিল।
• হেংক হেনশ্ব নামেৰেও পৰিচিত চাইবৰ্গ ছুপাৰমেন হৈছে ছুপাৰমেনৰ এক কৰুণ ভিন্নতা, যিয়ে এটা বিপৰ্যয়জনক মহাকাশ অভিযানৰ পিছত নিজৰ চেতনা ৰবটিক শৰীৰলৈ স্থানান্তৰিত কৰিছিল আৰু প্ৰায়ে খলনায়কৰ চৰিত্ৰত অভিনয় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছুপাৰমেন?

• ব্ৰীজ এক্সাৰচাইজ: এই ব্যায়ামে ছুপাৰমেনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ছুপাৰমেন ব্যায়ামৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• চৰাই কুকুৰৰ ব্যায়াম: এই ব্যায়ামত ছুপাৰমেনৰ দৰেই গতিবিধি জড়িত যদিও ইয়াত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ উপাদান যোগ কৰা হয়। ই কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ছুপাৰমেন ব্যায়ামৰ নিখুঁত পৰিপূৰক হয়।