লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কঁকালৰ বিষ কম হয়, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হয় বা তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ক্ৰীড়া প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

• ডিঙিটোক পোনে পোনে তললৈ চাই মজিয়ালৈ চাই নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, ব্যায়ামৰ সময়ত ডিঙিটোক টান নকৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ হাত, বুকু আৰু ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, লিফ্টৰ শিখৰত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই উচ্চ অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছৰ টান সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু পৰামৰ্শ অনুসৰি বা ভাগৰ নোহোৱালৈকে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাইং ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ডিঙি বা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, পিঠিৰ তলৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লওক। আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখক। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো মজিয়ালৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অতি ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন অতিমাত্ৰা বহল কৰা। এইটোৱে ৰাখিব পাৰে

লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Lying Floor Hyperextension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কম তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ৰোমান চেয়াৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি জিমৰ বিশেষ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰে যাক ৰোমান চেয়াৰ বুলি কোৱা হয় যিয়ে আপোনাক ভৰি দুখন তললৈ ওলোমাই কেৱল হাইপাৰএক্সটেনচন গতিবিধিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি হাইপাৰএক্সটেনচনটো বেলেগ কোণত কৰিব পাৰে।
• বেণ্ডেড হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ বাবে গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• প্লেংকবোৰে লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, য'ত কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে কেৱল পিঠিৰ তলৰ অংশই নহয়, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লাইং ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।