হেলনীয়া শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেলনীয়া শাৰী
ইনক্লাইন ৰো হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিবলৈ ইনক্লাইন ৰ'ক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া শাৰী
- বেঞ্চখনত মুখ তললৈ শুই লওক, বুকু আৰু পেটটো হেলনীয়া ঠাইত হেঁচা মাৰি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু বাহু দুটা পোনে পোনে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
- ডাম্বলবোৰ ৰোইং গতিৰে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
- পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
- লাহে লাহে ডাম্বলসমূহ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া শাৰী
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) আৰু কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **আপোনাৰ শৰীৰক স্থিৰ কৰি ৰাখক**: ই...
হেলনীয়া শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Incline Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া শাৰী?
- ৱাইড গ্ৰীপ ইনক্লাইন ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি বাৰবেলত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ'বলৈ আপোনাৰ গ্ৰীপটো সামঞ্জস্য কৰে।
- আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ইনক্লাইন ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰবেল ধৰি ৰাখে, বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- একক-বাহুৰ হেলনীয়া শাৰী হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে অধিক তীব্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বুকু-সমৰ্থিত শাৰী হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ বুকুখন বেঞ্চৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত হয়, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাক ৰোইং ক্ৰিয়াৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া শাৰী?
- পুল-আপেও ইনক্লাইন ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেধৰণৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটছ আৰু বাইচেপছক, কিন্তু ই কান্ধ আৰু কোৰকো সংযুক্ত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ইনক্লাইন ৰোৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই লেট, ৰম্ব’ইড, আৰু ট্ৰেপকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত টানিব পৰা শক্তি আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি দুয়োটা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak হেলনীয়া শাৰী
- ডাম্বল ইনক্লাইন ৰো ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে Incline Row
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- Incline Row ৰ সৈতে পিছলৈ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল ইনক্লাইন ৰো বেক ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ইনক্লাইন ৰোৰ সৈতে বেক ট্ৰেইনিং
- ডাম্বলৰ সহায়ত Incline Row কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শক্তিশালী পিঠিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে Incline Row কৌশল
Do হেলনীয়া শাৰী in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
