কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন

কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হওক, ওলোটা গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি লওক (তাল দুখন ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি কঁকালত বেঁকা কৰি বাৰটো বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈকে তললৈ টানিব।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰা হৈছে যাতে সৰ্বাধিক পেশী সংযুক্ত হয়।
• লাহে লাহে বাৰটো মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’বলৈ আৰু আপোনাৰ লেট পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰটো ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে)। এই গ্ৰীপে লেটবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰখন তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে তললৈ টানিলে আৰু বাৰটো পুনৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু ইয়াৰ ফলত উন্নত ফলাফল পোৱা যাব।
• বেছি তললৈ টানিব নালাগে: বাৰটো প্ৰায় বুকুৰ সমতললৈ তললৈ টানিব। ইয়াক অতি তললৈ টানিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি...

কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Cable Reverse Grip Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন?

• ক্ল'জ গ্ৰীপ পুলডাউন: এই ভিন্নতাত ক্ল'জ গ্ৰীপ হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ মাজ আৰু তলৰ অংশৰ লগতে বাইচেপছলৈও ফ'কাচ স্থানান্তৰ কৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড কেবল পুলডাউন: ইয়াক চুপিনেটেড গ্ৰীপ পুলডাউন বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত তলৰ পৰা বাৰখন গ্ৰিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• একক বাহু কেবল পুলডাউন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীসমূহক পৃথকে পৃথকে কাম কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ভি-বাৰ পুলডাউন: এই ভিন্নতাত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে হাত দুখন একেলগে ওচৰত থাকিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু তলৰ লেট আৰু ৰম্ব'ইডক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন?

• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউনৰ দৰেই লেট আৰু ৰম্ব'ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ সৈতে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক পিঠিৰ ৱৰ্কআউট আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• পুল-আপ: পুল-আপে একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট সক্ৰিয় কৰি কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু অধিক যৌগিক আৰু কাৰ্য্যক্ষমভাৱে, যিয়ে শক্তি বৃদ্ধিৰ লগতে শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।