V বাৰৰ সৈতে কেবল বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera V বাৰৰ সৈতে কেবল বহি থকা শাৰী

ভি বাৰৰ সৈতে কেবল ছিটেড ৰো হৈছে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তিশালী ব্যায়াম। নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি অধিক সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু নিজৰ ৱৰ্কআউট অনুকূল কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ইয়াক সময়-দক্ষ বিকল্প কৰি তোলে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala V বাৰৰ সৈতে কেবল বহি থকা শাৰী

• ভি বাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ দুয়োখন হাতেৰে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰা আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰি ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি ভি বাৰটো কঁকালৰ ফালে টানিব।
• সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে V বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানিব।

Ariketa egiteko aholkuak V বাৰৰ সৈতে কেবল বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: জোকাৰণি বা ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজনটো লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আপোনাৰ ফালে টানি লওক আৰু একে ধৰণেৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ভি বাৰটো পেটলৈকে টানিব লাগে। চুটিকৈ বন্ধ কৰিলে ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব পাৰে।
• সোঁ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক: বহি থকা শাৰীয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সেইবোৰক সঠিকভাৱে নিয়োজিত কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰে টানি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে

V বাৰৰ সৈতে কেবল বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete V বাৰৰ সৈতে কেবল বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ V bar exercise ৰ সৈতে Cable Seated Row কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়াম পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (লেটছ) আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে। ইয়াৰ উপৰিও ই বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ কাম কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? V বাৰৰ সৈতে কেবল বহি থকা শাৰী?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে ভৰি আৰু কোৰত অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• বহল গ্ৰীপ কেবল শাৰী: এই ভিন্নতাত ভি-বাৰৰ পৰিৱৰ্তে বহল গ্ৰীপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধলৈ ফ'কাচ সলনি কৰে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল ৰো: এই ভিন্নতাত ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, পিঠিৰ মাজৰ আৰু তলৰ পেশীক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
• হেলনীয়া কেবল শাৰী: এই সংস্কৰণত শাৰীটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিৰোধৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? V বাৰৰ সৈতে কেবল বহি থকা শাৰী?

• ডেডলিফ্ট: কেবল ছিটেড ৰোৱে পিঠিৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰে। এই ব্যায়ামে শাৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বিস্তৃত পিঠিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে কেবল ছিটেড ৰোৰ দৰেই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়। এটা বেলেগ গতিবিধিৰ ধৰণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ই এই পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাই শাৰীৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।