ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো

ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো হৈছে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ লেট, ৰম্ব'ইড আৰু ফান্দক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, টানিব পৰা শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধৰ উন্নত স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো

• হেণ্ডেলবোৰ ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে (তাল দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি), নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা শিথিল হৈ আছে।
• হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ শেষত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• গতিৰ শিখৰত সংকোচনটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো

• **গ্ৰিপ আৰু বাহুৰ অৱস্থান**: বাৰটো ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে) আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল। বাৰখন বেছি ওচৰত বা বহলকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰখন শৰীৰৰ ফালে টানিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। বাৰ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• **আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে বাৰ টানিলে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ সলনি বাহুৰে টানি লোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ,

ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো?

• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ডাম্বল ৰো, য'ত আপুনি কেবল মেচিনৰ পৰিবৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, হয় থিয় হৈ বা বেঁকা কৰি কৰিব পাৰি।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্মিথ মেচিন শাৰী এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সৈতে শাৰীটো সম্পন্ন কৰিবলৈ স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এটা মুক্ত ওজনৰ তাৰতম্য য'ত আপুনি কঁকালত বেণ্ড কৰে আৰু ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে টানিব।
• চিংগল আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ৰো হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য'ত আপুনি কেবল মেচিনত এটা হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰো?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰ, বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু তলৰ ফান্দবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উচ্চ শাৰীটোক ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰা হয় কাৰণ ইয়াত পিঠিৰ এটা বেলেগ অংশত গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু ইয়াত অনুভূমিক টানিব পৰা গতি জড়িত থাকে, যিয়ে পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমা।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে একেধৰণৰ বহি থকা অৱস্থা আৰু টানিব পৰা গতি ব্যৱহাৰ কৰি ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু নিৰপেক্ষ বা ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে, যাৰ ফলত মধ্য আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীৰ অধিক ব্যাপক বিকাশৰ সুবিধা হয় গ্ৰীপ আৰু টানিব পৰা কোণ।