কেবল হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবল হাই ৰো

কেবল হাই ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰিবলৈ, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হাই ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ ফালে থিয় হওক আৰু দুয়োখন হাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক।
• কঁকাল দুটা ওখ আৰু মাটিৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখি বাৰখন বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিছে।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰাকৈ, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হাই ৰো

• উপযুক্ত ওজন: এই ব্যায়ামটো নিৰাপদে কৰিবলৈ আন এটা টিপছ হ’ল উপযুক্ত ওজন বাছি লোৱা। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে বা ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপুনি ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা নাই। কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিলে আৰু এৰি দিওঁতে দুয়োটাতে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। হেণ্ডেলবোৰ পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক। এইটো

কেবল হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম, বিশেষকৈ লেটছ আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হাই ৰো?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হয়, অলপ আগলৈ হেলান দিয়ে আৰু কেবলটো আপোনাৰ কঁকালৰ ফালে টানে।
• One-Arm Cable Row ৰ সহায়ত আপুনি এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে ফোকাচ কৰিব পাৰে, কেবলটো এহাতেৰে কঁকালৰ ফালে টানি আনখন হাত নিতম্বত ৰাখি।
• হেলনীয়া কেবল শাৰী এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, কেবলটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানি আপোনাৰ পিঠিখন সমতল আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি।
• বেণ্ট অভাৰ কেবল ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখে আৰু কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হাই ৰো?

• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে কেবল হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত বেলেগ অৱস্থানৰ পৰা টানিব পৰা গতি জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পিছফালৰ পেশীসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো হৈছে কেবল হাই ৰোৰ পৰিপূৰক আন এক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংকো নিয়োজিত কৰি সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।