বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

ছিটেড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটছ, ট্ৰেপ আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি, লগতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হ'ব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ শৰীৰচৰ্চাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

• দুয়োখন হাতেৰে বহল গ্ৰীপ বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি পিঠিখন পোন নোহোৱালৈকে পিছলৈ বহি থাকক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বাৰটো আপোনাৰ মাজৰ অংশৰ ফালে টানিব, যাতে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকে আৰু আপুনি পিছলৈ হেলান দিয়া নাই।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
• গ্ৰীপ: বহল গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ। হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰটো পেটৰ ফালে টানিব। বাৰখন আংশিকভাৱেহে টানিব পৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে কৰিব পাৰে

বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Wide-grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশলৰ উন্নতিৰ লগে লগে সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম পদ্ধতি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী?

• বহি থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো: এই ভিন্নতাত হাত দুখন ওচৰলৈ অনাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি পায়।
• একক বাহুত বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী বিৰতিৰ সৈতে: এই তাৰতম্যত সংকোচনৰ শিখৰত থমকি ৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত টানত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি অধিক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী?

• বাৰবেল ডেডলিফ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক (গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি) জড়িত কৰে, যিয়ে ছিটেড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰোৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই ছিটেড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰোৰ দৰে পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু লোয়াৰ বেক শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিবোৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু... ভাৰসাম্যতা বজাই ৰখা.