আইৰন ক্ৰছ প্লেংক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi, Obliques, Rectus Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera আইৰন ক্ৰছ প্লেংক

আইৰন ক্ৰছ প্লেংক হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, অব্লিক, আৰু লোয়াৰ বেক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত আইৰন ক্ৰছ প্লেংক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি সমৰ্থন কৰিব পাৰি, আৰু অন্যান্য ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপসমূহ সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আইৰন ক্ৰছ প্লেংক

• সোঁহাতখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে, হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে আইৰন ক্ৰছৰ স্থান।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিতম্ব বৰ্গক্ষেত্ৰ আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• সোঁহাতখন প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাতখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, সিটো পাৰে আইৰন ক্ৰছ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা শক্তিশালী, সুস্থিৰ কোৰ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আইৰন ক্ৰছ প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আইৰন ক্ৰছ প্লেংক এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পেটটো টান কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
• উশাহ লোৱা: ইয়াক সহজ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু বহুতে তক্তাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত মূৰ ঘূৰোৱা বা মূৰটো লঘু হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি আইৰন ক্ৰছ প্লেংকত নতুন, তেন্তে চুটিৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

আইৰন ক্ৰছ প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আইৰন ক্ৰছ প্লেংক?

আইৰন ক্ৰছ প্লেংক হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ শক্তি আৰু কণ্ডিচনিঙৰ কঠিন ভেটি অবিহনে ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ইয়াৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰে, যেনে নিয়মীয়া প্লেংক, চাইড প্লেংক, আৰু অন্যান্য কোৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম। সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আইৰন ক্ৰছ প্লেংক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে আইৰন ক্ৰছ প্লেংক: এই ভিন্নতাত, আইৰন ক্ৰছ প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি থকাৰ সময়ত, আপুনি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• আৰ্ম লিফ্টৰ সৈতে আইৰন ক্ৰছ প্লেংক: এইটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড আইৰন ক্ৰছ প্লেংকৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি এটা বাহু মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে আইৰন ক্ৰছ প্লেংক: আইৰন ক্ৰছ প্লেংকৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপুনি এটা আঁঠু আপোনাৰ বুকুৰ ফালে আনে, আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক সংযুক্ত কৰে।
• উচ্চ আইৰন ক্ৰছ প্লেংক: এই ভিন্নতাত আইৰন ক্ৰছ প্লেংক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আইৰন ক্ৰছ প্লেংক?

• ফুটা শৰীৰৰ ধৰি ৰখাই আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ টান আৰু কোৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰি আপোনাৰ আইৰন ক্ৰছ প্লেংকৰ পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• এল-চিট উপকাৰী কাৰণ ই আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, আইৰন ক্ৰছ প্লেংকৰ দৰেই, লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণও উন্নত কৰে।