বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড গ্লুট ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ গ্লুটিয়াল পেশীসমূহৰ টানতা লাঘৱ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ কাৰ্য্যকলাপ, য'ত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু দীৰ্ঘদিন ধৰি বহি থকাৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰাৰ লক্ষ্যৰে কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন গতিবিধি সহজ আৰু অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰত ৰাখক, যাতে সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ কাষত বহি থাকে।
• সোঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ আঁঠুটো মাটিৰ ফালে লাহে লাহে টিপি দিয়ক, আপুনি আপোনাৰ সোঁফালৰ গ্লুটত টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচত শিথিল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।
• ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত ৰাখি বিপৰীত ফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক কৌশল: আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰত আৰু সোঁহাতখন পিছফালে মজিয়াত ৰাখি সমৰ্থনৰ বাবে ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে আৰম্ভণিৰ অৱস্থান। লাহে লাহে কঁকালৰ সহায়ত চাপ দিলে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি পাব। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচটো মেৰুদণ্ডত নহয়, গ্লুট পেশীত অনুভৱ কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এই ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওখকৈ বহি থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক, ই আপোনাক ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাত সহায় কৰিব।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি জোৰেৰে, বেছি বেগেৰে ঠেলি দিয়া। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা...

বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Glute Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু ইয়াত কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীক এই ষ্ট্ৰেচটো সম্পন্ন কৰাৰ সঠিক উপায় দেখুৱাই দিয়াটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ?

• চিত্ৰ চাৰিটা ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যায় আৰু ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব।
• বহি থকা টুইষ্ট: বহি থকাৰ সময়ত দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক, তাৰ পিছত ধড়টো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে টুইষ্ট কৰক, যাৰ ফলত ক্ৰছ কৰা ভৰিখনৰ গ্লুটত গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• ক্ৰছ-লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: ভৰি দুখন গোৰোহাত ক্ৰছ কৰি বহিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, গ্লুটছ টানিব।
• বহি থকা পখিলা টানিব: ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে ৰাখি আঁঠু দুটা কাষলৈ উলিয়াই বহিব, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰু টানিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে কেৱল গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, যিয়ে বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচৰ পৰা লাভ কৰা নমনীয়তাৰ পৰিপূৰক, বৰঞ্চ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• ফেন ৰোলাৰ গ্লুট মালিচ: এই ব্যায়ামে চেটেড গ্লুট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰি গ্লুটছক চাপ প্ৰয়োগ আৰু মালিচ কৰে, যিয়ে পেশীৰ টানতা মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।