আঁঠু লৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera আঁঠু লৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহৰ নমনীয়তাক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কম কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে, কিয়নো ই ভংগীমা সঠিক কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ষ্ট্ৰেচটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু সুস্থ, সুষম পেশী-কংকালৰ ব্যৱস্থা বজাই ৰাখিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি সোঁ ভৰিৰ নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিট ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা আৰু শিথিল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁ আঁঠুত আঁঠু লৈ সোঁ নিতম্বটো আগলৈ ঠেলি আনখন ভৰিৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আপোনাৰ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আগলৈ বা কাষলৈ হেলান দিয়াটো এৰক। বৰঞ্চ শৰীৰটো উলম্বভাৱে আৰু নিতম্ব দুটা আগলৈ বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো হিপ ফ্লেক্সৰত কেন্দ্ৰীভূত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিলে গ্লুটছ চেপি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ গভীৰ হ’ব।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে বিষ নহয়, মৃদু অস্বস্তি বা সামান্য টানিব লাগে। বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ লক্ষণ। সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেৱল টানিব

আঁঠু লৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Hip Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত টেনচন হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক, আৰু প্ৰথমতে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• উচ্চ আঁঠু লোৱা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন ষ্টেপ বা ব্লকৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখক, হিপ ফ্লেক্সৰত ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰক।
• স্পাইনেল টুইষ্টৰ সৈতে আঁঠু লোৱা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: আঁঠু লৈ থকা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ পজিচনত থকাৰ সময়ত স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰি।
• ওভাৰহেড ৰিচৰ সৈতে আঁঠু লোৱা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• চাইড বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লোৱা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচত চাইড বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষৰ পেশীবোৰ, লগতে আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰবোৰকো লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• "পিজিয়ন প'জ" হৈছে এটা যোগাসন ষ্ট্ৰেচ যিয়ে নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু বাহিৰৰ নিতম্ব মুকলি কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত টেনচন আৰু টানতাৰ পৰা উপশম দিয়ে।
• "বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ" নিলিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ এৰিয়া, বিশেষকৈ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্ৰ'ইনতো গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত হয়।