পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Sarrera পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন

বেক ফৰৱাৰ্ড লেগ ছুইং হৈছে এটা গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু হিপৰ গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে পেশীসমূহ গৰম কৰিবলৈ, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বেক ফৰৱাৰ্ড লেগ ছুইং অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি সন্মুখৰ এটা বিন্দুত কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
• সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সোঁ ভৰিখন আগলৈ পিছলৈ দোলা দিব।
• টৰ্চটো পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰিখন দোলা দিওঁতে শৰীৰটো পেচোৱাটো এৰক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক আৰু একেদৰেই কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন অত্যধিক বন্যভাৱে দোল খাব নালাগে। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে, জোৰ বা খৰখেদাকৈ নহয়। লক্ষ্য ভৰিখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ দোলা দিয়া নহয় বৰঞ্চ পেশীবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে জড়িত কৰা।
• গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ভৰিখন আৰামদায়কতকৈ ওপৰলৈ যাবলৈ জোৰ নকৰিব। ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ নহয়।
• শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ সৈতে শৰীৰটো দোল খাই বা পেচ খাবলৈ দিয়া। শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, গতিবিধি নিতম্বৰ গাঁঠিত কেন্দ্ৰীভূত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু সম্ভাৱ্য টান ৰোধ হ’ব

পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Back Forward Leg Swings ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ভৰি দুখন বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ গৰম আৰু টানিব পাৰি। অৱশ্যে নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে। দোলনাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি ওপৰলৈ বা জোৰকৈ কিক মাৰিব নালাগে। লগতে বেৰ বা চকীৰ দৰে সমৰ্থনত ধৰি ৰাখিলে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি ইয়াৰ ফলত বিষ হয় তেন্তে তেওঁলোকে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন?

• তিৰ্যক ভৰিৰ দোলনা: ভৰিখন পোনে পোনে আগলৈ পিছলৈ দোলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে লৰচৰ কৰে, বিভিন্ন পেশীৰ কাম কৰে।
• একক ভৰিৰ দোলন: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয় আৰু আনখন ভৰি আগলৈ পিছলৈ দোল খায়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ওজনযুক্ত ভৰিৰ দোলনা: আপোনাৰ ভৰিৰ দোলনত গোৰোহাৰ ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• স্কোৱাট আৰু ছুইং: এই ভিন্নতাই স্কুৱেটৰ সৈতে লেগ ছুইঙৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছলৈ আগলৈ ভৰিৰ দোলন?

• গ্লুট ব্ৰীজে বেক ফৰৱাৰ্ড লেগ ছুইঙকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই হেমষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ, ভৰিৰ দোলনাৰ সময়ত সক্ৰিয় হোৱা পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভৰিৰ গতিবিধিৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হয়।
• ষ্টেণ্ডিং লেগ লিফ্টে বেক ফৰৱাৰ্ড লেগ ছুইঙৰ সৈতে সহযোগিতাৰে কাম কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ তলৰ অংশত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ উন্নত স্থিৰতাৰ বাবে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।