লাইয়িং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera লাইয়িং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

লাইং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, নিতম্ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে দীৰ্ঘদিন ধৰি বহি থাকে বা কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, পেশীৰ টান কমিব পাৰে, আৰু সুস্থ, অধিক সুষম ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইয়িং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখি ভৰি দুখনেৰে চাৰিটা আকৃতি গঠন কৰক।
• দুয়োহাতেৰে বাওঁ উৰুটো লাহে লাহে ধৰি বুকুৰ ফালে টানি লওক, সোঁফালৰ গ্লুটত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু পেশীবোৰক শিথিল হ’বলৈ দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন সোঁ আঁঠুত ৰাখি ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰি কাষবোৰ এৰি দিয়ক আৰু সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লাইয়িং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ৰূপঃ এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বেঁকা ভৰিখনৰ গোৰোহাটো পোন ভৰিখনৰ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে ত্ৰিভুজৰ আকৃতিৰ সৃষ্টি হয়। ত্ৰিভুজটোৰ মাজেৰে হাতখন আগবঢ়াই পোন ভৰিখনৰ পিছফালটো ধৰি লওক, লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি লওক। বেঁকা ভৰিখনৰ গ্লুটত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। গোটেই ষ্ট্ৰেচটো মাটিত পিঠিখন সমতল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে মেৰুদণ্ডত টান নপৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: ষ্ট্ৰেচিং গভীৰ কৰাৰ প্ৰয়াসত পোন ভৰিখন বুকুৰ ফালে বেছি জোৰেৰে টানি লোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। এটাৰ বাবে তীব্ৰ ষ্ট্ৰেচত ঠেলি দিয়াতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে কোমল ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰখাটো ভাল

লাইয়িং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লাইয়িং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Glute Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১) মেট বা আৰামদায়ক ঠাইত পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ২) দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। ৩) এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰা। ৪) ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে ক্ৰছ কৰা ভৰিখনৰ গ্লুট আৰু নিতম্বত টানি অনুভৱ নহয়। ৫) ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত চুইচ কৰি সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কেৱল আৰামদায়ক দূৰত্বলৈকে টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচ বন্ধ কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ দৰেই, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ বাবে ব্যায়ামসমূহ উপযুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্য বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইয়িং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি সন্মুখত বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰা হয়।
• ক্ৰছ কৰা গোৰোহা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত শুই এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন বুকুৰ ফালে লাহে লাহে টানিব লাগে।
• ষ্টেণ্ডিং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ তাৰ পিছত বেঁকা আঁঠুটো লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• চুপাইন ফিগাৰ ফোৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত শুই এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ তাৰ পিছত ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন বুকুৰ ফালে টানিব লাগে আৰু ক্ৰছ কৰা ভৰিখন মোচোকা খাব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইয়িং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে কেৱল গ্লুটছক টানি দিয়াই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি লাইং গ্লুট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ গ্লুট পেশীৰ সৈতে আন্তঃসংযোগী আৰু ইহঁতৰ কাৰ্য্য আৰু নমনীয়তাক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
• ফেন ৰোলিং: পৰম্পৰাগত ব্যায়াম নহ’লেও ফেন ৰোলিঙৰ সহায়ত গ্লুটছক গভীৰ কলাৰ মালিচ প্ৰদান কৰি লাইং গ্লুট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰি, যিয়ে পেশীৰ টান দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।