গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus

Sarrera গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ

গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৰকো কাম কৰে, শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে আৰু অন্যান্য এথলেটিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ

• এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• মাটিত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্লুটছ ওপৰত চেপি ধৰিছে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ

• সুষম শৰীৰৰ ওজন: এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন আপোনাৰ সমৰ্থনকাৰী ভৰি আৰু আপোনাৰ কান্ধত সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে। এফালে বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতি খৰখেদা কৰা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• সম্পূৰ্ণ হিপ এক্সটেনচন: সাধাৰণ ভুল হ’ল হিপ সম্পূৰ্ণৰূপে এক্সটেনচন নকৰা। শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰালৈকে নিতম্বটো নিশ্চয়কৈ তুলি লওক। এইটোৱে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ নিয়োজিততা সৰ্বাধিক কৰে

গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে Glute Bridge One Leg on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো পৰম্পৰাগত গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিৱৰ্তন আৰু ইয়াক প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে কম শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়ামসমূহ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ?

• চুইছ বলত ভৰিৰে একক ভৰিৰ গ্লুট দলং: এটা ভৰি মজিয়াত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক চুইছ বলৰ দৰে অস্থিৰ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• উচ্চ একক ভৰিৰ গ্লুট দলং: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ ভৰিখন মজিয়াত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইয়াক বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উঠা ভৰিখনত গোৰোহাৰ ওজন বান্ধি লোৱা হয় যাতে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• আঁঠুৰ চেপি ধৰাৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ মাজত সৰু ব্যায়ামৰ বল বা ফেন ব্লক ৰাখি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত চেপি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুবোৰক জড়িত কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল'ৰ?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত কাম কৰে, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• হিপ থ্ৰাষ্ট গ্লুট ব্ৰীজ ৱান লেগ অন ফ্ল’ৰৰ সৈতে জড়িত ব্যায়াম কাৰণ ই একে ধৰণেৰে গ্লুট পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াত হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৰও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই এক নিখুঁত সংযোজন শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটলৈ।