কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল’ৰ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাহু, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো ফিটনেছ নবীন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰা আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাৰ ফলপ্ৰসূ ক্ষমতাৰ বাবে ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু কেটলবেলবোৰ কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক।
- এটা কেটলবেল চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টিপক আৰু আনটো কান্ধত ৰাখি, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰিব।
- লাহে লাহে ওপৰলৈ উঠা কেটলবেলটো পুনৰ কান্ধলৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে আনটো কেটলবেলটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টিপি দিয়ক।
- এই বিকল্প প্ৰেছ গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিত মনোনিৱেশ কৰক, প্ৰেছৰ ওপৰত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাৰ যত্ন লওক আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কেটলবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। হেং পাবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক
কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Alternating Press on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ?
- কেটলবেল ডাবল আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি ফ্ল'ৰৰ পৰা একে সময়তে দুটা কেটলবেল টিপিব লাগিব, বৃদ্ধি পোৱা তীব্ৰতাৰ বাবে দুয়োটা বাহুক একেলগে লক্ষ্য কৰি।
- ব্ৰীজৰ সৈতে কেটলবেল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ফ্ল'ৰ প্ৰেছত এটা গ্লুট ব্ৰীজ যোগ কৰে, কেটলবেল টিপি থকাৰ সময়ত শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰে।
- লেগ ৰেইজৰ সৈতে কেটলবেল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিটো প্ৰেছৰ সৈতে এটা লেগ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, ব্যায়ামত এটা মূল শক্তিশালীকৰণ উপাদান যোগ কৰে।
- কেটলবেল ফ্ল'ৰ প্ৰেছৰ পৰা ছিট-আপলৈ: এই ভিন্নতাই এটা ফ্ল'ৰ প্ৰেছক এটা ছিট-আপৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক একেলগে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল’ৰৰ সময়ত নিয়োজিত একেবোৰ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- তুৰ্কী গেট-আপ: এই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামে মূল স্থিৰতা, কান্ধৰ শক্তি, আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সকলো কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
- কেটলবেল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বিকল্পভাৱে কেটলবেল প্ৰেছ
- কেটলবেলৰ সৈতে মজিয়াৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল পৰ্যায়ক্ৰমে মজিয়া প্ৰেছ
- বুকুক লক্ষ্য কৰি কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- কেটলবেল প্ৰেছ অনুশীলন
- কেটলবেলে মজিয়াত ব্যায়াম কৰে
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেলৰ সৈতে বিকল্পভাৱে প্ৰেছ চেষ্ট ৱৰ্কআউট
Do কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
