কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ

কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন সলনি কৰিব বিচাৰিছে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ ৰেজিমেণ্টত কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিছে আৰু বাহুটো পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াইছে।
• কেটলবেলটো বুকুৰ ওচৰত নপৰালৈকে কঁকালটো বেঁকা কৰি লাহে লাহে কেটলবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত কেটলবেলৰ তলৰ অংশটো ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• কেটলবেলটো বুকুৰ ওচৰত আহিলে বাহুটো পোন কৰি ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ টিপক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ

• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ বস্তু অতি সোনকালে তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। পাতল কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব আৰু ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব, আৰু পিঠিত অযথা টান ৰোধ হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্ট আৰু লোয়াৰত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• বাহুটো পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল

কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধৰ ভাল পৰিমাণৰ স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ?

• কেটলবেল তলৰ পৰা ওপৰলৈ বিকল্প বাহু বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত, আপুনি প্ৰতিটো বাহুৰ সৈতে কেটলবেল টিপি পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় আৰু প্ৰধানকৈ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেটলবেল টিপি থকাৰ সময়ত মজিয়াৰ পৰা এটা ভৰি তুলি লয়, আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ?

• কেটলবেল ছুইং: এইটো এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ বাহু দুটা শক্তিশালী কৰাই নহয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশও শক্তিশালী কৰে। ই শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰি কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়। ইহঁতে কেটলবেল বটম আপ ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।