কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ

কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো একেলগে কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা একাধিক পেশীৰ গোটক একেলগে কাম কৰিব পৰা যায়, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ

• কেটলবেলটো কান্ধত ৰাখি বেঞ্চখনত আকৌ শুই থাকিব লাগে, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল হ’ব লাগে আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে আনখন হাত কাষলৈ মেলি দিব লাগে।
• বুকু আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেলটো চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে কিন্তু কঁকালত লক নহয়।
• লাহে লাহে কেটলবেলটো কান্ধৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই নামি অহাৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেটলবেলটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকালটো বেঁকা কৰি কেটলবেলটো বুকুৰ ফালে আনিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেলটো সোনকালে পৰিবলৈ দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচন: কেটলবেলটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰা হৈছে কিন্তু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কঁকালটো লক নকৰিব। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• শৰীৰৰ স্থিৰতা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেলটো তুলি লোৱাৰ প্ৰয়াসত আপোনাৰ শৰীৰটোক পেচ বা ঘূৰিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ইঞ্জিনিয়াৰিং

কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ?

• কেটলবেল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে তলৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: ব্যায়ামৰ এই ভিন্নতাত ক্ল’জ গ্ৰিপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক অধিক কাম কৰে।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত সমতলভাৱে পৰি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস পায় আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ হয়।
• ব্ৰীজৰ সৈতে কেটলবেল ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত গ্লুট ব্ৰীজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে কেৱল বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, গ্লুটছ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপেও কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে এক সু-গোল পদ্ধতি প্ৰদান কৰা হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়াম আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই কেটলবেল ৱান আৰ্ম বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বাহুত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।