ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে বুকু, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশী শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, যিসকলৰ গতিশীলতাৰ সমস্যা থাকিব পাৰে বা বহি ব্যায়াম কৰাটো পছন্দ কৰিব পাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু ঘৰুৱা বা জিমৰ যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ

• বুকুৰ উচ্চতাত পিছফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো সুৰক্ষিতভাৱে লংঘন কৰক, বা যদি আপোনাৰ হাতত লংঘন নাই, তেন্তে বেণ্ডটো পিঠিৰ পিছফালে হাতেৰে ধৰি ৰাখক।
• প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন বুকুৰ সমতল কৰি, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ লগত একেলগ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন আগলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণকৈ বহল নোহোৱালৈকে আপোনাৰ সন্মুখৰ ফালে পোনে পোনে আগবঢ়াই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠিখন পোনে পোনে আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰি লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ

• বেণ্ডৰ অৱস্থান: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। ইয়াক বুকুৰ সমতলত পিছফালে সংলগ্ন কৰিব লাগে। যদি বেণ্ডটো অতি উচ্চ বা অতি কম হয় তেন্তে ই বুকুৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বুকুৰ প্ৰেছ কৰিব লাগে। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়ামটো অতি সোনকালে সম্পন্ন কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। প্লাছ, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত আগবঢ়াই লোৱা আৰু তাৰ পিছত আৰামদায়ক দূৰলৈ পিছলৈ টানি লোৱা

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকু, কান্ধ, বাহুত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে এক উত্তম উপায়। কিন্তু তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া ঠাইত প্ৰেছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডিক্লাইন বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত প্ৰেছটো হ্ৰাস পোৱাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক-বাহুৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে প্ৰেছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰণৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ড আগলৈ টিপিলে আপোনাৰ ধড় ঘূৰোৱা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: বহি থকা বুকুৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কান্ধৰ প্ৰেছে ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বুকুৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ছিনাৰ্জিষ্ট পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বহি থকা বুকুৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বুকুৰ প্ৰেছৰ গতিবিধিত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ প্ৰেছৰ সামগ্ৰিক কাৰ্যক্ষমতা আৰু শক্তি উন্নত হয়।