কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ হৈছে কান্ধ, ট্ৰাইচেপ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ স্তৰ অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, আৰু ই দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, স্থিৰতাৰ বাবে আনখন হাত কাষত ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰ আৰু বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি, কেটলবেলটো চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালটো লক নকৰিব।
- এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধটো সুস্থিৰ আৰু আপুনি আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰিছে।
- লাহে লাহে কেটলবেলটো পুনৰ বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। কেটলবেল নমাই থাকোঁতে কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। বাহুটো কাষলৈ লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো মজিয়াত থিয় হোৱালৈকে কেটলবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ টিপক। কেৱল হাফ ৰেপ কৰি নিজকে ঠগিব নালাগে।
- কান্ধটো তললৈ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেল টিপিলে কান্ধটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা
কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে চেষ্টা কৰাৰ আগতে কিছু মৌলিক ফিটনেছ প্ৰশিক্ষণ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। যদি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ?
- ব্ৰীজৰ সৈতে কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা গ্লুট ব্ৰীজ যোগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- কেটলবেল ৱান আৰ্ম চেষ্ট প্ৰেছ: পোনে পোনে ওপৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰে, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে কেটলবেল ৱান আৰ্ম প্ৰেছ: প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত বিপৰীত ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যাতে আপোনাৰ তলৰ এবছটো সংযুক্ত হয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- কেটলবেল ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ষ্টেবিলিটি বলত: এই ভিন্নতাই আপোনাক মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে এটা ষ্টেবিলিটি বলত পৰি আছে, আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্যলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ?
- "কেটলবেল উইণ্ডমিল" উপকাৰী কাৰণ ই তিৰ্যক, কান্ধ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়, ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু গতিশীলতাত সহায় কৰে।
- "কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো"-এ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তুলি কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰকো বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ প্ৰেছৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে মূল।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
- ৱান আৰ্ম কেটলবেল প্ৰেছ
- বৰ্ধিত ৰেঞ্জ কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল বুকুৰ ব্যায়াম
- চিংগল আৰ্ম কেটলবেল প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ
- বুকুৰ বাবে কেটলবেল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ
- ৱান আৰ্ম এক্সটেণ্ডেড কেটলবেল প্ৰেছ
- বুকুক লক্ষ্য কৰি কেটলবেল ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে একক আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছ
- এক্সটেণ্ডেড ৰেঞ্জ কেটলবেল চেষ্ট প্ৰেছ