বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছ

বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই যিকোনো ঠাইতে সম্পন্ন কৰাৰ নমনীয়তা প্ৰদান কৰে, নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছ

• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু কাষৰ ওচৰত বেঁকা কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আছে।
• বেণ্ডটো আপোনাৰ সন্মুখলৈ পোনে পোনে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটোক সংযুক্ত কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটোত টান বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছ

• সঠিক স্থিতি: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে আপোনাৰ স্থিতি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লৰচৰ কৰা অৱস্থাত থিয় হওক, এফুট আগলৈ আৰু এফুট পিছলৈ, যাতে এটা কঠিন ভিত্তি লাভ কৰিব পাৰে। ভৰি দুখন সমান্তৰালকৈ থিয় হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অস্থিৰতা হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, বাহিৰলৈ টিপি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। লৰচৰ কৰা বা আগলৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ৰাইট বেণ্ড টেনচন:

বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band Low Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকু, কান্ধ, বাহুত শক্তি গঢ়াৰ এক উত্তম উপায়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা প্ৰতিৰোধৰ স্তৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছ?

• বেণ্ড অলটাৰনেটিং লো চেষ্ট প্ৰেছত এটাকৈ এটা বাহু টিপিব লাগে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড লো ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছে বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছে গ্ৰীপ সলনি কৰি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ড লো চেষ্ট ফ্লাই প্ৰেছে বুকুৰ প্ৰেছৰ সৈতে বুকুৰ মাখিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই বুকুৰ পেশীসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। ইহঁতে বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি বেণ্ড লো চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে এটা সু-বৃত্তাকাৰ বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটায় আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰে। ই কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো সংযুক্ত কৰে, বেণ্ড ল’ চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰেই।