বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ
বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছত পৰিৱৰ্তনশীল প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰি বুকু, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশী বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত চেপেটা কৰি আৰু পিঠিখন বেঞ্চখনৰ ওপৰত ভালদৰে হেঁচা মাৰি ধৰি বেঞ্চখনত শুই থাকিব।
- হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
- বেণ্ডটোৱে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক।
- বাৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বৃদ্ধি কৰক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ
- **শুদ্ধ অৱস্থান**: ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেঞ্চ এখনত সমতলভাৱে শুব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি টিপিবলৈ এটা সুস্থিৰ ভিত্তি পাব। ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি বা নিতম্ব বেঞ্চৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। বেণ্ডটোক সোনকালে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত মুক্তিত মনোনিৱেশ কৰক।
- **সঠিক গ্ৰীপ**: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ আগবাহুৰ লগত একে শাৰীত থাকিব লাগে, নহয়
বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বেণ্ডবোৰ ৰেকৰ ওপৰত লংঘন কৰা হয়, যাৰ ফলত লিফ্টৰ তলত ওজন হ্ৰাস পায় আৰু ওপৰত বৃদ্ধি পায়, যিয়ে লকআউটৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বেণ্ড ৰেজিষ্টেড বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি বাৰবেল আৰু মজিয়াত বেণ্ড সংলগ্ন কৰে, আপুনি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বেণ্ডেড ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ডাম্বল আৰু বেণ্ড একেলগে ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ স্থিৰতা আৰু পৰিৱৰ্তনশীল প্ৰতিৰোধৰ এক অনন্য সংমিশ্ৰণ প্ৰদান কৰে।
- একক-বাহু বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা বাহুৰে টিপিব লাগে আৰু এটা বেণ্ডে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশী ব্যৱহাৰ কৰা হয় - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু ইয়াক শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰসংগত নিয়োজিত কৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছটোও ভাল মিল কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো কেতিয়াবা ফ্লেট বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছত কম গুৰুত্ব দিব পাৰি, যাৰ ফলত বুকুৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ
- বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বুকুৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পেক্টৰেলৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছৰ বিকল্প
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ফিটনেছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ
Do বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
