চিন-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera চিন-আপ

চিন-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশী, বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে উন্নত ভংগীমা, শক্তি, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে চিন-আপ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, প্ৰায় যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিন-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• চিবুকটো বাৰৰ সৈতে বা ওপৰত সমতল নোহোৱালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপুনি দোল খাই থকা নাই বা নিজকে তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব লাগে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চিন-আপ

• সঠিক গ্ৰীপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা। চিন-আপৰ বাবে হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰি নাথাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে বহল গ্ৰীপে কৰাতকৈ বাইচেপছক অধিক সংযুক্ত কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: শৰীৰ দোল খোৱা বা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক আৰু নিজকে ঠিক তেনেদৰেই তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: চিন-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ তলৰ পৰা হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰি চিবুকলৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে

চিন-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিন-আপ?

হয়, নবীনসকলে চিন-আপ কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কিছু পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা সহায়ক পুল-আপ মেচিনৰ দৰে সহায়ক সঁজুলিও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিন-আপ?

• আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ, যাক ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ চিন-আপ বুলিও কোৱা হয়, ই আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৱান-আৰ্ম চিন-আপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি অনা, পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰা।
• ওজনযুক্ত চিন-আপ হৈছে আন এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে শৰীৰৰ লগত ওজন সংলগ্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• এল-চিট চিন-আপত চিন-আপ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীৰ উপৰিও পেটৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিন-আপ?

• ডেডলিফ্ট হৈছে চিন-আপৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, কিয়নো ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ চিন-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বাইচেপ কাৰ্লে চিন-আপৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই একেটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট (বাইচেপছ)ক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।