কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ
কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠি আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভৰি আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্ট লাভ কৰাৰ বাবে এক মূল্যৱান আহিলা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাওঁফালে হেলান দি সোঁ নিতম্বটো বাহিৰলৈ ঠেলি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- হেলান দি থাকোঁতে সোঁহাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ কব্জিটো পোন কৰি ৰাখি কেটলবেলটো চিলিঙৰ ফালে ঠেলি দিয়ক।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলটো কান্ধলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু শৰীৰটো থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু বাওঁহাতত কেটলবেল লৈ গতিটো কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা। লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে গতিবিধিবোৰ সম্পন্ন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- উপযুক্ত ওজন: আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাৰ বাবে উপযুক্ত কেটলবেল বাছি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- এংগেজ ইউৰ কোৰ: কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এক জটিল গতিবিধিৰ বাবে ভাল গতিশীলতা, শক্তি আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন। বেণ্ট প্ৰেছৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে প্ৰথমে কেটলবেলৰ মৌলিক ব্যায়ামসমূহ আয়ত্ত কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত ব্যায়াম শিকিলেও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ?
- ডাবল কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত একেলগে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু অধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰা।
- স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ: বেণ্ট প্ৰেছত স্কুৱেট যোগ কৰিলে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
- ওভাৰহেড কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বেণ্ট অৱস্থাত থকাৰ সময়ত কেটলবেলক ওভাৰহেড টিপি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতালৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে প্ৰেছৰ সময়ত কঁকালত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, কোৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি কৰে আৰু ঘূৰ্ণনীয় শক্তি উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ?
- তুৰ্কী গেট-আপেও কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একে ধৰণৰ গতিৰ পৰিসৰ জড়িত আৰু কান্ধ, কোৰ আৰু ভৰিকে ধৰি একে পেশীক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- কেটলবেল অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াৰ বাবেও বেণ্ট প্ৰেছৰ দৰেই কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, লগতে ভৰিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাও উন্নত হয় যিয়ে বেণ্ট প্ৰেছত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ
- কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- এবছৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল কঁকাল হ্ৰাস কৰা
- বেণ্ট প্ৰেছ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেল কোৰ এক্সাৰচাইজ
- কেটলবেলৰ সহায়ত কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- কেটলবেল বেণ্ট প্ৰেছ কৌশল
- উন্নত কেটলবেল কঁকালৰ ব্যায়াম