বাওঁফালৰ হুক। বক্সিং

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sarrera বাওঁফালৰ হুক। বক্সিং

বক্সিঙৰ লেফ্ট হুক হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে, সমন্বয় উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে। বক্সিং বা যুদ্ধ কলাত নিয়োজিত ব্যক্তিৰ বাবেও ই আদৰ্শ, কিন্তু নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবেও ই আদৰ্শ। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল আত্মৰক্ষাত সহায় কৰাই নহয়, কেলৰি জ্বলোৱা, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম কৰা, আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাওঁফালৰ হুক। বক্সিং

• হুকটোৰ বাবে শক্তি উৎপন্ন কৰিবলৈ বাওঁ ভৰিৰে পিভট কৰি আপোনাৰ ধড় সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক। আপোনাৰ সোঁ কান্ধটো অলপ আগলৈ আহিব লাগে আৰু বাওঁ কান্ধটো পিছলৈ টানিব লাগে।
• বাওঁহাতখন অনুভূমিক চাপত আপোনাৰ লক্ষ্যৰ ফালে দোলাওক, কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোন আৰু দৃঢ় কৰি ৰাখি আপোনাৰ তৰ্জনী আৰু মধ্যমা আঙুলিৰ নুকুল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ লক্ষ্যৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক।
• সংস্পৰ্শ কৰাৰ পিছত বাওঁহাতখন দ্ৰুতভাৱে পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি মুখখন সুৰক্ষিত কৰক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিজৰ পহৰা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাওঁফালৰ হুক। বক্সিং

• পিভট আৰু ঘূৰোৱা: বাওঁফালৰ হুকটোৰ শক্তি কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ পৰাই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘূৰ্ণনৰ পৰাই আহে। হুকটো নিক্ষেপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখনত পিভট কৰক আৰু আপোনাৰ ধড়টো বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক। আপোনাৰ মুঠিটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ গতি অনুসৰণ কৰিব লাগে। ইয়াত এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল কেৱল বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি হুকটো নিক্ষেপ কৰা, যিটো কম ফলপ্ৰসূ আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• মুঠিটো অনুভূমিক ৰাখক: বাওঁফালৰ হুকটো নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত মুঠিটো অনুভূমিক হ’ব লাগে, বুঢ়া আঙুলিটো ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নুকুল আৰু হাতৰ কব্জি আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বুঢ়া আঙুলিটো আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিটো মচলা হ’ব পাৰে।
• ডন'ট অভাৰ

বাওঁফালৰ হুক। বক্সিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাওঁফালৰ হুক। বক্সিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বাওঁফালৰ হুক বক্সিং ব্যায়াম শিকিব পাৰে আৰু অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে বাওঁফালৰ হুকটো বক্সিঙৰ অন্যতম উন্নত পাঞ্চ আৰু ইয়াক আয়ত্ত কৰিবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। বাওঁফালৰ হুক এটা সম্পন্ন কৰিবলৈ মূল পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ আপোনাৰ মৌলিক বক্সিং ষ্টেন্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। সোঁহাতৰ হ’লে বাওঁ ভৰিখন আগলৈ, আৰু বাওঁহাতৰ হ’লে সোঁ ভৰিখন আগলৈ হ’ব লাগে। ২) সন্মুখৰ ভৰিখন পিভট কৰি শৰীৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই দিব। আপোনাৰ ওজন পিছফালৰ ভৰিখনলৈ স্থানান্তৰিত হ’ব লাগে। ৩) একে সময়তে বাওঁ কঁকালটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তুলি লওক আৰু বাহুটো হুকিং গতিৰে দোলাওক। ৪) তৰ্জনী আৰু মধ্যমা আঙুলিৰ নুকুল ব্যৱহাৰ কৰি লক্ষ্যৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ৫) হুকটো পেলোৱাৰ পিছত মুখখন সুৰক্ষিত কৰিবলৈ হাতখন দ্ৰুতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। মনত ৰাখিব যে ঘুচা নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত মুখখন সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আনখন হাত সদায় ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে। শিকিবলৈও বাঞ্ছনীয়

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাওঁফালৰ হুক। বক্সিং?

• চেক লেফ্ট হুক: এইটো হৈছে পিছলৈ বা প্ৰতিপক্ষৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ সময়ত নিক্ষেপ কৰা প্ৰতিৰক্ষামূলক হুক, প্ৰায়ে তেওঁলোকক দূৰত্বত ৰাখিবলৈ বা আগলৈ যোৱাৰ প্ৰতিহত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• শৰীৰৰ বাওঁফালৰ হুক: এই হুকটোৱে প্ৰতিপক্ষৰ মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰটোক, সাধাৰণতে পাঁজৰ বা যকৃতক লক্ষ্য কৰি প্ৰতিপক্ষক ক্ষয় কৰিবলৈ বা নকআউট পাঞ্চৰ বাবে ছেট আপ কৰিবলৈ।
• কাউণ্টাৰ লেফ্ট হুক: এই হুকটো প্ৰতিপক্ষৰ ঘুষিৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত নিক্ষেপ কৰা হয়, তেওঁলোকৰ বিৰুদ্ধে তেওঁলোকৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি হুকটোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা হয়।
• শ্বোভেল হুক: এই ভিন্নতা হুক আৰু আপাৰকাটৰ মাজৰ সংকৰ, প্ৰতিপক্ষৰ চিবুক বা শৰীৰত আঘাত কৰিবলৈ ওপৰলৈ কোণত নিক্ষেপ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাওঁফালৰ হুক। বক্সিং?

• গধুৰ বেগ প্ৰশিক্ষণ: এই ব্যায়ামে বাওঁফালৰ হুকটোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপুনি শক্তি আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰে যে বাওঁফালৰ হুক এটা নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে কেনেকৈ গতি কৰিব লাগে, আৰু প্ৰভাৱ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ নিজকে কেনেকৈ স্থাপন কৰিব লাগে।
• গতি বেগ প্ৰশিক্ষণ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ হাত-চকুৰ সমন্বয় আৰু গতি উন্নত কৰি আপোনাৰ বাওঁফালৰ হুক বৃদ্ধি কৰে। ই আপোনাক ছন্দ আৰু সময় কেনেকৈ বজাই ৰাখিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাই, যিবোৰ শক্তিশালী আৰু সঠিক বাওঁফালৰ হুক নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত অতি প্ৰয়োজনীয়।