ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচ

ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তিক সমৰ্থন কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি পায় আৰু অন্যান্য কাৰ্য্যকৰী গতিবিধি আৰু কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচ

• বেঞ্চ বা ষ্টেপত হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, আৰু ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টানি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নহয়, আৰু এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ষ্ট্ৰেচো সৰ্বাধিক হয়। গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শৰীৰটো বন্ধ কৰি ৰাখক: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে বেঞ্চ বা চকীৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটোক আগলৈ লৈ যোৱা, বেঞ্চৰ পৰা আঁতৰি যোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।

ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Triceps Dip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচ?

• একক ভৰিৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি পৰম্পৰাগত ট্ৰাইচেপছ ডিপ কৰে কিন্তু এটা ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ বহলাই, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ওজনযুক্ত ডিপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ওজন বেল্ট বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰিং ডিপ: এই ভিন্নতাত জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিবোৰ চিলিং বা বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, ডিপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক স্থিৰ কৰিব লাগে, যাৰ ফলত অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডিপ বাৰত কিন্তু ক্ল'জ গ্ৰিপৰ সৈতে ডিপ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষ আৰু নিবিড়ভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচ?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনেও ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ ডিপ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে।