বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ

বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কোৰ কণ্ডিচনিংৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম, যিটো এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ব্যায়ামকাৰীৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত বাৰবেল নিৰাপদে পৰিচালনা কৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, একে সময়তে বাৰবেলটো স্থিৰ আৰু বুকুৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক।
• আপুনি এবাৰ সম্পূৰ্ণ বহিব পৰা অৱস্থাত উপনীত হ’লে, বাৰবেলটো চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• বহি থকাৰ অৱস্থা বজাই ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই আনিব।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰত ৰাখি, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ

• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলত অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব পাৰে আৰু ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হোৱাই নহয়

বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্স আৰু মতামত দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ?

• ইনক্লাইন বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ওপৰৰ এবছক লক্ষ্য কৰি বুকু আৰু কান্ধত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বাৰবেল প্ৰেছ ছিট-আপ টুইষ্টৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি চিট-আপৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে।
• ওভাৰহেড বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ: বাৰবেল আগলৈ টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক ওভাৰহেড টিপে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু কোৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি কৰে।
• লেগ ৰেইজৰ সৈতে বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি চিট-আপৰ ওপৰত লেগ ৰেইজ যোগ কৰে, যিয়ে তলৰ এবছক নিয়োজিত কৰে আৰু ব্যায়ামত ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰত, যিয়ে বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপৰ দক্ষ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• প্লেংক ব্যায়ামও বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত বাৰবেল প্ৰেছ চিট-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।