কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো

কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট বিকল্প যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ টোন আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ই উন্নত ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কেটলবেলটো পোনে পোনে তললৈ ধৰি বাহুটো আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে ই মজিয়াত স্পৰ্শ কৰা নাই, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কেটলবেলটো বুকুলৈকে টানিব আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে কেটলবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেটলবেল তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কেটলবেলটো নিতম্বৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আপোনাৰ বাহু বা কান্ধত নহয়।
• হাতৰ অৱস্থান: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতখন কেটলবেলৰ হেণ্ডেলত সঠিকভাৱে স্থাপন কৰা হৈছে। ইয়াক কেন্দ্ৰ কৰি হ’ব লাগে, আৰু আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত কেটলবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• টুইষ্টিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত টৰ্চটো টুইষ্ট কৰা। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেইন অন হ’ব পাৰে

কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell One Arm Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো?

• কেটলবেল হাই ৰো আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ কেটলবেলটো এহাতেৰে ধৰি কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ টানিলে, আপোনাৰ কঁকালটো ওখ কৰি ৰাখে।
• কেটলবেল প্লেংক ৰো, যাক প্লেংক ৰেনেগেড ৰো বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত এহাতত কেটলবেল লৈ প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত কেটলবেলটো নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে তুলি লোৱা হয়।
• কেটলবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এহাতত কেটলবেল লৈ কঁকালত বেঁকা হয়, আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালৰ ফালে টানিব পাৰে।
• কেটলবেল বহি থকা শাৰীৰ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন মেলি মজিয়াত বহি ভৰিৰ মাজত কেটলবেল ৰাখে, অলপ পিছলৈ হেলান দি কেটলবেলটো আপোনাৰ ফালে টানিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰো?

• পুছ-আপ কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰোৰ এক মূল্যৱান পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, বিপৰীত পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল ছুইংছ কেটলবেল ৱান আৰ্ম ৰোছৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, কিন্তু গতিশীল, বিস্ফোৰক গতিবিধিত যিয়ে শক্তি, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে আৰু লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰিব পাৰে।