বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ

বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই নবীন বা যিসকলে পৰম্পৰাগত পুল আপ কৰিব নোৱাৰে তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ বেণ্ডে ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তিৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পৰা এটা স্তৰৰ সমৰ্থন প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ পুল আপ কৌশল উন্নত কৰিবলৈ বা অসহায় পুল আপ কৰাৰ দিশত কাম কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ

• এটা ভৰি বা আঁঠু (বেণ্ডৰ দৈৰ্ঘ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি) বেণ্ডৰ লুপত ৰাখক আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত দুয়োখন হাতেৰে পুল-আপ বাৰটো ধৰি লওক।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰলৈ অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোনকৈ বজাই ৰাখক।
• এবাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত থাকিলে লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিব লাগে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ

• **সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল:** হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ওলমি থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক। গতি লাভ কৰিবলৈ জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰ দোলোৱাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ওপৰলৈ আৰু তললৈ দুয়োটা পৰ্যায় লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব

বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ?

হয়, নবীনসকলে Band Assisted Pull Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই অসহায় পুল আপৰ বাবে শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। বেণ্ডটোৱে কিছু সহায় আগবঢ়ায় আৰু ব্যায়ামটো সহজ কৰি তোলে। ব্যক্তিজন শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে পাতল বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, আনকি একেবাৰে বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ?

• ৱাইড গ্ৰীপ বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ বাৰত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহক গুৰুত্ব দিয়ে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ: চিন-আপ বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো গ্ৰিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ৱান আৰ্ম বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহুৰে পুল আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আনহাতে আনটো বাহুৱে বেণ্ডটো ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু তীব্ৰতা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড এচিষ্টেড পুল আপ?

• ওলোটা শাৰী: ওলোটা শাৰীয়ে পিঠি আৰু বাইচেপ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, বেণ্ড সহায়ক পুল আপৰ দৰেই। আপোনাৰ শৰীৰটোক বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিলে আপুনি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক টানি অনাটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঋণাত্মক পুল আপ: এই ব্যায়ামত নিয়মীয়া টানি আপৰ দৰে একে গতি জড়িত, কিন্তু আপুনি ‘উপৰলৈ’ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই আনে। ই পুল আপত ব্যৱহৃত একেবোৰ পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু গতিবিধিৰ এক্সেন্ট্ৰিক বা লোয়াৰিং পৰ্যায়ত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ পুল আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।