বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো

বেণ্ড ক্ল’জ গ্ৰীপ ৰো হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কম প্ৰভাৱৰ অথচ শক্তিশালী ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ বহুমুখীতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াৰ ভংগীমা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত আগলৈ হিংগ কৰি পিঠিখন পোন আৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু বাইচেপছত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিৰোধ বজাই ৰাখি লাহে লাহে বেণ্ডটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো যিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো

• সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু ধড়টো প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত আগলৈ হেলান দি থিয় হওক। এই অৱস্থানে আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব।
• হাতৰ অৱস্থান: ক্ল’জ গ্ৰীপ ৰো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাত দুখন একেলগে ওচৰত ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন বহু দূৰলৈ বিস্তাৰ কৰা, যিয়ে হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বেণ্ডটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পেটৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে পিছলৈ এৰি দিব। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সম্পূৰ্ণৰূপে নিশ্চিত কৰক

বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band Close Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ জৰিয়তে পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী হয়। ই নবীনসকলৰ বাবেও এটা ভাল পছন্দ কাৰণ ইয়াৰ প্ৰভাৱ তুলনামূলকভাৱে কম আৰু আপুনি বিভিন্ন বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি বা আপোনাৰ গ্ৰীপ সলনি কৰি সহজেই ৰেজিষ্টেন্স নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। আপুনি হয়তো প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাৰ কথা ভাবিব পাৰে যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো?

• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডটোক বুকুৰ উচ্চতাত সুৰক্ষিত কৰে আৰু শাৰীটো পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত ষ্টেণ্ড কৰে, আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহত চেপি ধৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• একক-বাহু বেণ্ড বন্ধ গ্ৰীপ শাৰী: এই ভিন্নতাত শাৰীটো সম্পন্ন কৰিবলৈ এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাই শাৰীত স্কোৱাট যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বন্ধ গ্ৰীপ শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি শাৰীৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো?

• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেট, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বেণ্ড ক্ল’জ গ্ৰীপ ৰোৰ দৰেই পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে।