বেণ্ড বিকল্প কম শাৰী wtih টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেণ্ড বিকল্প কম শাৰী wtih টুইষ্ট

টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড অলটাৰনেট লো ৰো হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতাও উন্নত কৰে। ই খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি যিবোৰত টুইষ্টিং গতিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বিকল্প কম শাৰী wtih টুইষ্ট

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিঞ্জ কৰি ধড়ক আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বেণ্ডটোৰ এটা মূৰ আপোনাৰ পাচলিৰ পিঞ্জৰাৰ ফালে ওপৰলৈ টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰ স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• বেণ্ডটো তললৈ নমাই আপোনাৰ ধড়টো পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন হাতেৰে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক স্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বিকল্প কম শাৰী wtih টুইষ্ট

• সঠিক স্থিতি: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক। এই স্থিতিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে। আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। বেণ্ডটো টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। গতিৰ প্ৰতিটো পৰ্যায়তে পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ধড়ক সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিটো ফালে পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। কিন্তু ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশ বা নিতম্বটো পেচোৱাটো এৰক

বেণ্ড বিকল্প কম শাৰী wtih টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বিকল্প কম শাৰী wtih টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Twist ব্যায়ামৰ সৈতে Band Alternate Low Row কৰিব পাৰে। কিন্তু এনে এটা বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটোৰ ৰেজিষ্টেন্স কম আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্মৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বিকল্প কম শাৰী wtih টুইষ্ট?

• টুইষ্টৰ সৈতে বহি থকা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড শাৰী: এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি এটা চকী বা বেঞ্চত বহিব, বেণ্ডটো আপোনাৰ ফালে টানিব আৰু আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰিব।
• টুইষ্টৰ সৈতে একক আৰ্ম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কম শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, বেণ্ডটোক আপোনাৰ ফালে টানি আৰু আপোনাৰ ধড়ক টুইষ্ট কৰে।
• টুইষ্ট আৰু স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কম শাৰী: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লগতে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰক কাম কৰে।
• হাই টুইষ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কম শাৰী: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটোক কম কোণত আপোনাৰ ফালে টানি আৰু আপোনাৰ ধড়ক ওপৰলৈ টুইষ্ট কৰি বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বিকল্প কম শাৰী wtih টুইষ্ট?

• বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছ: বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছে আপোনাৰ পেক্টৰেল পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট। বুকুখন শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে, যিয়ে টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড অলটাৰনেট লো ৰোত কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড অলটাৰনেট লো ৰোত টুইষ্টিং গতিৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যিয়ে আপোনাৰ ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।