আঁঠু লৈ থকা তক্তা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ থকা তক্তা

নিলিং প্লেংক হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ, বাহু আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে। ই নবীন বা পিঠিৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ই পৰম্পৰাগত প্লেংকৰ কম তীব্ৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে, তথাপিও ফলপ্ৰসূ ফলাফল প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা তক্তা

• আগলৈ হেলান দি হাত দুখন কান্ধৰ তলত পোনে পোনে মাটিত ৰাখক, ভাল ভাৰসাম্যৰ বাবে আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি ৰাখক।
• এটা এটাকৈ ভৰি দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কিন্তু ভৰিৰ আঙুলিত জিৰণি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠু দুটা মাটিত ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো আপোনাৰ মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখাত আছে, নিয়মীয়া তক্তাৰ অৱস্থানৰ দৰেই।
• এই অৱস্থাত নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে, সাধাৰণতে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, লগতে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ লৰচৰ বা ওপৰলৈ উঠি নাযায়।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা তক্তা

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা ফলপ্ৰসূ আঁঠুৰ তক্তাৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা - কেৱল আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধত নহয়। প্লেংক পজিচন ধৰি থাকোঁতে পেটৰ পেশীবোৰ এনেদৰে টান কৰক যেন পেটত ঘুচা মাৰিবলৈ সাজু হৈছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ পিঠিখন খোলা হৈ পৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ অৱস্থান পুনৰ সামঞ্জস্য কৰক।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ওপৰলৈ বেছি দূৰলৈ চাই ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক

আঁঠু লৈ থকা তক্তা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা তক্তা?

হয়, নবীনসকলে আঁঠু লৈ প্লেংকৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে তক্তাত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ইয়াক প্ৰায়ে আৰম্ভণিৰ বিন্দু হিচাপে পৰামৰ্শ দিয়া হয়। আঁঠু লোৱা প্লেংকটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্লেংকৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ যিটো পিঠি আৰু এবছত সহজ। অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা তক্তা?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই সংস্কৰণত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এখন ভৰি তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে।
• আৰ্ম লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা বাহু তুলি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয় আৰু কান্ধ দুটা শক্তিশালী হয়।
• প্লেংক জেক: এই গতিশীল প্লেংক ভিন্নতাত ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো জাম্পিং জেকৰ দৰেই, যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত আৰু গোৰোহাত ওলোটা আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পিছফালৰ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা তক্তা?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰি আঁঠু কঢ়া তক্তাৰ পৰিপূৰক হয় আৰু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশক অধিক নিয়োজিত কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে।
• বাৰ্ড ডগ: এই ব্যায়ামে প্লেংকৰ দৰেই কোৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আঁঠু কঢ়া প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে, কিন্তু পিঠি আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়াটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।