কেঁকোৰা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কেঁকোৰা

কেঁকোৰা ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূল শক্তি, নমনীয়তা, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। ই মূলতঃ আপোনাৰ হাত, কান্ধ, এবছ, পিঠি আৰু গ্লুটছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণো বৃদ্ধি কৰে, বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেঁকোৰা

• হাতৰ তলুৱাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে টেবুলটপ অৱস্থা গঠন নকৰে, আপোনাৰ ধড় আৰু উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে।
• ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখক আৰু চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাওক।
• এই অৱস্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গতি কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব। ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো যিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেঁকোৰা

• ৱাৰ্ম-আপ: কেঁকোৰা ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। এটা ভাল ৱাৰ্ম-আপত ঠাইত জগিং, জাম্পিং জেক, বা আনকি দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ দৰে লঘু কাৰ্ডিঅ' কাৰ্য্যকলাপ থাকিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে কেঁকোৰাৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। চুটি ব্যৱধানৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, হয়তো এটা সময়ত ১০-৩০ ছেকেণ্ড, আৰু অধিক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

কেঁকোৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেঁকোৰা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় কেঁকোৰাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেঁকোৰাৰ ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে। আৰম্ভণিতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু ধাৰাবাহিক অভ্যাসৰ দ্বাৰা সময়ৰ লগে লগে উন্নতি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেঁকোৰা?

• উত্তৰ আমেৰিকাৰ পশ্চিম উপকূলৰ পানীত পোৱা ডাঞ্জনেছ কেঁকোৰা সাগৰীয় খাদ্যৰ জনপ্ৰিয় খাদ্য।
• আলাস্কাৰ ওচৰৰ ঠাণ্ডা সাগৰত বাস কৰা কিং কেঁকোৰা কেঁকোৰাৰ অন্যতম বৃহৎ প্ৰজাতি আৰু ইয়াক ব্যৱসায়িক ব্যৱহাৰৰ বাবে বেছিকৈ ধৰা হয়।
• পেলনীয়া খোলাত বাস কৰা সৰু প্ৰজাতিৰ হাৰমিট কেঁকোৰা স্থল আৰু সাগৰ দুয়োটাতে পোৱা যায়।
• ইয়াৰ স্বকীয়ভাৱে ডাঙৰ নখৰ দ্বাৰা চিনাক্ত কৰিব পৰা ফিডলাৰ কেঁকোৰা মেংগ্ৰোভ, নিমখীয়া জলাশয় আৰু বালিচহীয়া বা বোকাময় বিলৰ অঞ্চলত দেখা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেঁকোৰা?

• ব্ৰীজ ব্যায়াম কেঁকোৰাৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেঁকোৰাৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• শেষত, প্লেংক ব্যায়ামে কেঁকোৰাৰ মূল অংশ শক্তিশালী কৰি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি পৰিপূৰক কৰে, যিটো কেঁকোৰাৰ অৱস্থান দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়, আৰু ই কেঁকোৰাৰ দৰেই কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে।