দেখিছিল

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দেখিছিল

ছ' ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী পিলাটেছ ৱৰ্কআউট যিয়ে মেৰুদণ্ডক টানি শক্তিশালী কৰা, নমনীয়তা উন্নত কৰা, আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰা। শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব বিচৰা লোকসকলে এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দেখিছিল

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ধড় সোঁফালে পেলাই দিয়ক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে আগলৈ কুঁজৰাই বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিৰ ফালে এনেদৰে আগবঢ়াওক যেন আপুনি ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা "কটাৰী" কৰি আছে, ভাৰসাম্যৰ বাবে সোঁহাতখন পিছফালে ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ বহিব, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ আপোনাৰ ধড়টো খুলিব।
• ধড়ক বাওঁফালে পেলাই সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই আনফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দেখিছিল

• **সঠিক অৱস্থান**: ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহল আৰু ভৰি দুখন মোচোকা খাই বহি থকা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিব। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত।
• **শুদ্ধ নিষ্পাদন**: আপোনাৰ বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই আপোনাৰ ধড় সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক। কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ সৰু ভৰিৰ আঙুলিটো "কটাৰী" কৰি আছে। মেৰুদণ্ড আৰু বাওঁফালৰ হামষ্ট্ৰিংত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। কেন্দ্ৰলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• **ডিঙিৰ টান এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিৰে গতিৰ নেতৃত্ব দিয়া বা ভৰিৰ ওচৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰি ডিঙি টান কৰা। বৰঞ্চ কঁকালৰ পৰা ঘূৰি ফুৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰাখক।

দেখিছিল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দেখিছিল?

হয়, নবীনসকলে Saw ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিটো এটা জনপ্ৰিয় Pilates ব্যায়াম। কিন্তু কিছুমানৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে নমনীয়তা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। চৰম পৰ্যায়লৈ ঠেলি দিয়াতকৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দেখিছিল?

• বেণ্ড কটাৰী হৈছে দীঘল চোকা ব্লেডযুক্ত শক্তি কটাৰী, য'ত দুটা বা তাতকৈ অধিক চকাৰ মাজত টানি দাঁতযুক্ত ধাতুৰ এটা অবিৰত বেণ্ড থাকে যাতে সামগ্ৰী কাটিব পৰা যায়।
• হেকচ' হৈছে মিহি দাঁতৰ কটাৰী, মূলতঃ আৰু মূলতঃ ধাতু কাটিবলৈ নিৰ্মিত।
• জিগচ' হৈছে এনে এটা কটাৰী যিয়ে কাঠ, ধাতু বা অন্যান্য সামগ্ৰীত অনিয়মিত বক্ৰতা, যেনে ষ্টেনচিলযুক্ত ডিজাইন, কাটিবলৈ পাৰস্পৰিক ব্লেড ব্যৱহাৰ কৰে।
• চেইনচ' হৈছে এটা বহনযোগ্য, যান্ত্ৰিক কটাৰী যিয়ে গাইড বাৰৰ কাষেৰে যোৱা ঘূৰ্ণনশীল শিকলি এটাৰ সৈতে সংলগ্ন দাঁতৰ গোট এটাৰে কাটিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দেখিছিল?

• স্পাইন টুইষ্ট: ছ’ৰ দৰেই স্পাইন টুইষ্টতো ধড়ৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে। এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ডৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি কটাৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
• পিলাটেছ ৰোল আপ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ পেট আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক নিয়োজিত কৰি ছ'ৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ উপৰিও ই মেৰুদণ্ডৰ আৰ্টিকুলেচন উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো Saw ত বেণ্ডিং গতিৰ বাবে উপকাৰী।