ৰোলিং বেক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰোলিং বেক

ৰোলিং বেক হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা নবীন আৰু নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈও অন্তৰ্ভুক্ত। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰক টোন কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ কমোৱা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোলিং বেক

• উশাহ লওক আৰু আপোনাৰ এবছটো ভিতৰলৈ স্কুপ কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ পিঠিখন কাৰ্ল কৰি মেটত তললৈ গুটিয়াই লওক, মেৰুদণ্ডৰ পিছত মেৰুদণ্ড, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কান্ধে মেটখন স্পৰ্শ নকৰে।
• উশাহ এৰিব আৰু মূৰ আৰু কান্ধ দুটা মেটৰ পৰা তুলি লওক, শুই থকা আৰু বহি থকাৰ মাজৰ আধালৈকে কুটিল কৰি লওক।
• উশাহ লওক আৰু এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত বক্ৰতা বজাই ৰাখক।
• উশাহ এৰি মেটখনৰ ওপৰত তললৈ গুটিয়াই লওক, এটা এটাকৈ মেৰুদণ্ড, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পিঠিখন আকৌ মেটত সমতল নহয়।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোলিং বেক

• সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল: ৰলিং বেক ব্যায়ামত হোৱা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল সঠিক ফৰ্মৰ অভাৱ। পিঠিখন ঘূৰণীয়া হোৱা, চিবুকটো বুকুৰ ভিতৰত সোমাই থকা আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবেগ বা ডিঙি বা কান্ধত নহয়, পিছলৈ ঘূৰি যাবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰক।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বেগেৰে বা বহু দূৰলৈ পিছুৱাই যোৱা। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, কেৱল আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰে মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰালৈকে পিছলৈ গুটিয়াই লওক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি পুনৰ ওপৰলৈ ৰোল কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
• কোমল পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰক: মেৰুদণ্ডত আঘাত নাপাবলৈ এই ব্যায়াম কোমল পৃষ্ঠ যেনে যোগাসনৰ মেট বা কাৰ্পেটযুক্ত মজিয়াত কৰক। কঠিন পৃষ্ঠত কৰাটো এৰক।
• শুনা আপোনাৰ...

ৰোলিং বেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোলিং বেক?

হয়, নবীনসকলে Rolling Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোলিং বেক?

• চাইড-টু-ছাইড ৰোল আন এটা ভিন্নতা য'ত ৰোলটো শৰীৰৰ এটা ফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ কৰা হয়, সন্মুখৰ পৰা পিছলৈ নহয়।
• ডাইগনেল ৰোলত শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে ৰোলিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পৰম্পৰাগত ৰলিং বেকত এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• এক-বাহু ৰোল হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত সমৰ্থনৰ বাবে মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ৰোলটো সম্পন্ন কৰা হয়।
• উচ্চ ৰোল হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত ৰোলটো বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোলিং বেক?

• ‘দ্য হাণ্ড্ৰেড’ হৈছে আন এটা পিলাটেছৰ ব্যায়াম যিয়ে ৰলিং বেকৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই সহনশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ লগতে মূল স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণকো প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে ৰলিং বেক ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ‘দ্য ব্ৰীজ’ ব্যায়াম ৰলিং বেকৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ আৰ্টিকুলেচনক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ৰোলিং বেক ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।