চাইড প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড প্লেংক

চাইড প্লেংক হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু হিপক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লগতে পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিবলৈ নিজৰ ফিটনেছ ৰুটিনত চাইড প্লেংক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড প্লেংক

• আপোনাৰ শৰীৰটো সোঁ কঁকাল আৰু আগবাহুৰ ওপৰত থিয় কৰি কঁকালটো কান্ধৰ তলত ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত নাথাকে।
• প্ৰতিটো চেটৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত সময়ৰ বাবে নিতম্ববোৰ তললৈ নামিবলৈ নিদিয়াকৈ অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আৰু আনকি উশাহ-নিশাহ স্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: কাষৰ প্লেংকৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ বা বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰা আৰু গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে।
• উশাহ লওক: কাষৰ তক্তাৰ দৰে ক্লান্তিকৰ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ পাহৰি যোৱাটো সহজ, কিন্তু পেশীবোৰত অক্সিজেনযুক্ত কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ, ছন্দময় উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি পক্ষত নতুন

চাইড প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Side Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে প্ৰথমতে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, যেনে আঁঠুৰ পৰা তক্তাখন কৰা বা সমৰ্থনৰ বাবে এখন ভৰি মাটি স্পৰ্শ কৰা। তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব বিচাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড প্লেংক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংকত আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগতে চাইড প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• টুইষ্টিং চাইড প্লেংকত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে ঘূৰাব লাগিব আৰু বেক আপ কৰিব লাগিব, যিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড প্লেংকত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো পোৱা আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে বঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টাৰ চাইড প্লেংক হৈছে এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ হাত আৰু ভৰিখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা তাৰকাৰ আকৃতি গঠন কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড প্লেংক?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে চাইড প্লেংকৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল চাইড প্লেংকৰ দৰে তিৰ্যক পেশীবোৰত কাম কৰাই নহয়, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে, যিটো ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ লগত জড়িত টুইষ্টিং গতিৰ বাবে উপকাৰী 'ছাইড প্লেংক'।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে চাইড প্লেংকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই চাইড প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ মূল উপাদান ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে চাইড প্লেংকৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটিয়াল পেশীসমূহো শক্তিশালী কৰে।