নাও ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera নাও ষ্ট্ৰেচ

ব'ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, মূলতঃ এবছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ব’ট ষ্ট্ৰেচ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয় আৰু উন্নত হজম হোৱাত সহায় কৰাই নহয়, ই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণতো সহায় কৰে, শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে উপকাৰ প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নাও ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, একেলগে ৰাখি।
• মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে বাহু দুটা আগলৈ আগবঢ়াই বহা হাড়বোৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি শৰীৰৰ সৈতে ‘V’ আকৃতি গঠন কৰক।
• আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰি এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• প্ৰথমে ভৰি দুখন তললৈ আনি তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো শিথিল কৰি লাহে লাহে ভংগীমাটো এৰি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak নাও ষ্ট্ৰেচ

• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: নাও টানি সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সমৰ্থনৰ বাবে পিঠিৰ তলৰ অংশ বা বাহুৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **ভৰিৰ অৱস্থান**: লাহে লাহে ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা বা ভৰি দুখন পৃথক কৰা, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **বাহুৰ অৱস্থান**: ভৰিৰ কাষে কাষে হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে। এইটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, আৰু কিছুমান মানুহে হাত থৈ ঠগ খায়

নাও ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নাও ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ব’ট ষ্ট্ৰেচ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে ব’ট প’জৰ পৰিৱৰ্তন আৰু ভিন্নতা আছে যিবোৰ নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক অধিক সুলভ কৰি তুলিব পাৰি। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেৱল আৰাম অনুভৱ কৰা দূৰলৈহে যাওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নাও ষ্ট্ৰেচ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Low Boat Pose, য’ত আপুনি পিঠি আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ ওচৰলৈ নমাই পেটৰ সংযোগ তীব্ৰতৰ কৰি তোলে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ব'ট প'জত ব'ট প'জত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফালে ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচত এটা তিৰ্যক ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ব'ট প'জ আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি প'জ বজাই ৰাখি প্ৰতিটো ভৰি ওপৰলৈ তুলি বিকল্পভাৱে লয়, ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• বাহু ওভাৰহেডৰ সৈতে নাওঁৰ ভংগীমাত ভৰিৰ ফালে হাত আগবঢ়োৱাৰ পৰিৱৰ্তে মূৰৰ ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নাও ষ্ট্ৰেচ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে নাও ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে যিটো নাও ষ্ট্ৰেচৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহেও ব'ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে, যিয়ে ব'ট ষ্ট্ৰেচত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।