পিছলৈ পেটৰ টান

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিছলৈ পেটৰ টান

বেকৱাৰ্ড এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টানি অনা, মূল স্থিৰতা, ভংগীমা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰি পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পিঠিৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু শেষত সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ফিটনেছত অৰিহণা যোগাব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছলৈ পেটৰ টান

• লাহে লাহে গোৰোহাত বহিব, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ পিছলৈ হেলান দি আৰু হাত দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, টানি থকাৰ সময়ত পিঠিখন খোলা কৰি লওক আৰু এই অৱস্থাটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• শৰীৰটো আগলৈ টানি আৰু গোৰোহাৰ পৰা নিতম্ব তুলি লৈ সাৱধানে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই ব্যায়ামটো ৫-১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছলৈ পেটৰ টান

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু পেটৰ পেশীৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জাৰ্কি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক ষ্ট্ৰেচৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু গভীৰ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হৈ পৰে আৰু ষ্ট্ৰেচিং ইফেক্ট বৃদ্ধি পায়।
• ৱাৰ্ম আপ: সঠিক ৱাৰ্ম আপ অবিহনে বেকৱাৰ্ড এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচত জপিয়াই নাযাব। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আন আঘাত হ’ব পাৰে। কমেও ৫-১০ মিনিট সময় কটাব লাগে

পিছলৈ পেটৰ টান Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছলৈ পেটৰ টান?

হয়, নবীনসকলে Backward Abdominal Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাত সাৱধান হ’ব লাগে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইহঁতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছলৈ পেটৰ টান?

• কোব্ৰা প’জ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি পেটত শুই থাকে আৰু লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি পেটটো টানি লয়।
• পেটত শুই আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিৰ গোৰোহালৈ হাতখন আগবঢ়াই বুকুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা ব’ প’জ পেটটো টানিব পৰা আন এক উৎকৃষ্ট উপায়।
• ব্ৰীজ প’জ আন এটা ভিন্নতা; ইয়াত আপুনি পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা তুলি লয়।
• হুইল প'জ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্ৰীজ প'জত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে হাত দুখন কাণৰ কাষত ৰাখে যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা "চকা" সৃষ্টি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছলৈ পেটৰ টান?

• মেকুৰী-গৰুৰ ভংগীমা আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল পেটটো টানি লোৱাই নহয়, মেৰুদণ্ডত নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰি পিছপৰা পেটৰ টানি লোৱাৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বাৰ্ড-ডগ ব্যায়ামে বেকৱাৰ্ড এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিয়ে বেকৱাৰ্ড এবডোমিনেল ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।