ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ
ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ। ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ কৰি ব্যক্তিয়ে নিজৰ কাষৰ পেটৰ পেশী বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো নিতম্বৰ উচ্চতালৈকে তুলি লওক আৰু একেসময়তে আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো তললৈ নমাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ আঁঠুটোক কাষৰ ক্ৰাঞ্চ মুভমেণ্টত লগ পায়।
- এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক অংশত জ্বলা-পোৰা অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ কঁকালৰ লগত মিলাবলৈ তুলি বাওঁফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বিকল্পভাৱে কাষবোৰ চলাই যাওক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠু বা কঁকালটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কোৰক সঠিকভাৱে নিয়োজিত কৰিছে। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিব লাগে।
- সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ: আঁঠু কঁকাললৈ তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ আপোনাৰ কঁকালৰ ৰেখাত মিলিছে। আঁঠুৰ লগত মিলিবলৈ কঁকালটো তললৈ নমাই অনাৰ পৰা বিৰত থাকক, যিটো হ’ল...
ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে Standing Side Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ?
- টুইষ্টিং চাইড ক্ৰাঞ্চে পৰম্পৰাগত ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চত কঁকালত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, অব্লিকক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- ষ্টেণ্ডিং চাইকেল ক্ৰাঞ্চে চাইকেল ক্ৰাঞ্চৰ গতি অনুকৰণ কৰে কিন্তু থিয় হৈ থকা অৱস্থাত, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে তিৰ্যক পেশীৰ দুয়োটা গোট কাম কৰিবলৈ।
- ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-বডি ক্ৰাঞ্চত আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ অনাটো জড়িত হৈ থাকে, পৰম্পৰাগত ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চত এটা ক্ৰছ-বডি উপাদান যোগ কৰা হয়।
- হাই নি চাইড ক্ৰাঞ্চত চাইড ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে হাই নি লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত কাৰ্ডিঅ’ উপাদান বৃদ্ধি পায় আৰু তিৰ্যক অংশৰ উপৰিও তলৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক অংশতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰে, কিন্তু ই পিঠিৰ তলৰ অংশতো কাম কৰে, মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- প্লেংক হিপ ডিপ: এইবোৰে কেৱল তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চে কৰা কামৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই গোটেই কোৰটোকো নিয়োজিত কৰে, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- কঁকাললৈ লক্ষ্য কৰি ফিটনেছ ৰুটিন
- তিৰ্যকসকলৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ আকৃতিৰ বাবে চাইড ক্ৰাঞ্চ
- থিয় হৈ কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে তিৰ্যক ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলিবিহীন কঁকালৰ ব্যায়াম
- থিয় হৈ থকা তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ
- শৰীৰৰ ওজনৰ কাষৰ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম