স্পাইন টুইষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্পাইন টুইষ্ট
স্পাইন টুইষ্ট হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে। কঁকালৰ বিষ কম কৰিব বিচৰা, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে মেৰুদণ্ড সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি, কঁকালৰ তলৰ অংশত মানসিক চাপ কম হয়, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্পাইন টুইষ্ট
- লাহে লাহে ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ক, মেৰুদণ্ড পোন কৰি আৰু দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক, আনহাতে বাহু দুটাই গতি অনুসৰণ কৰক।
- কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে টুইষ্টটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু পেটৰ পেশীবোৰৰ টানি থকা অংশটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক আৰু তাৰ পিছত আনফালে টুইষ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ব্যায়ামটো কৰি কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak স্পাইন টুইষ্ট
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে টুইষ্টটো কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- নিতম্বক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: মেৰুদণ্ড পেচোৱাৰ সময়ত নিতম্বক স্থিৰ আৰু আগলৈ মুখ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মেৰুদণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে নিতম্বৰ পৰা টুইষ্ট কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিত অযথা টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ উশাহ ব্যৱহাৰ কৰক: উশাহ-নিশাহ স্পাইন টুইষ্টৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংগ। টুইষ্টৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত উশাহ লওক, আৰু ধড় ঘূৰোৱাৰ লগে লগে গভীৰভাৱে উশাহ লওক।
স্পাইন টুইষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্পাইন টুইষ্ট?
হয়, নবীনসকলে Spine Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল। মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু ইয়াক ইয়াৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্পাইন টুইষ্ট?
- চুপাইন স্পাইন টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত লাহে লাহে আঁঠু দুটা এফালে নমাই দিয়ে আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখে।
- ষ্টেণ্ডিং স্পাইন টুইষ্ট: এই ভিন্নতাৰ বাবে ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক আৰু আপোনাৰ ধড়ক কাষৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰক, আপোনাৰ নিতম্বক সুস্থিৰ আৰু আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্পাইন টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰি লোৱা হয়, তাৰ পিছত বেণ্ডটো ধৰি ৰাখি ধড়টো টুইষ্ট কৰা হয়।
- ব্যায়াম বলত মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ব্যায়ামৰ বলত বহি, তাৰ পিছত ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্পাইন টুইষ্ট?
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে স্পাইন টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ঘূৰ্ণনীয় স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, পিঠিৰ মূল অংশ আৰু তলৰ অংশকো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়।
- ব্ৰীজ প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্পাইন টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰে, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে স্পাইন টুইষ্টৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak স্পাইন টুইষ্ট
- স্পাইন টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- Spine Twist শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে Spine Twist
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- Spine Twist ব্যায়ামৰ কৌশল
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- Spine Twist ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব