লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো
লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো হৈছে বহুমুখী শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কান্ধ আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা, আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লগতে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ লক্ষ্যৰে বাঞ্ছনীয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো
- বাৰবেলৰ লগত লম্বভাৱে এখন সমতল বেঞ্চ ৰাখক, তাৰ পিছত বেঞ্চখনৰ এফালে থিয় হৈ ওলোটাকৈ বেঁকা হওক, সমৰ্থনৰ বাবে এটা আঁঠু আৰু একেখন কাষৰ হাত বেঞ্চখনৰ ওপৰত ৰাখক।
- আপোনাৰ মুক্ত হাতখনেৰে বাৰবেলৰ ওপৰ অংশ ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
- কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি বাৰবেলটো ধড়ৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু কাষ সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো
- উপযুক্ত ওজন: গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল শুদ্ধ ৰূপ, ওজনৰ পৰিমাণ নহয়। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি বাৰবেলটো বুকুলৈকে টানিছে আৰু গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াইছে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
- সমৰ্থনৰ বাবে এটা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰক: কিছুমান
লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো?
হয়, নবীনসকলে লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰ্যবেক্ষণ কৰি প্ৰয়োজন হ’লে শুধৰাই দিয়াটোও ভাল। পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ শক্তি বিকাশৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। কিন্তু যদি আপোনাৰ পূৰ্বতে কোনো ধৰণৰ অৱস্থা বা আঘাত আছে, বিশেষকৈ পিঠি বা কান্ধত, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো?
- লেণ্ডমাইন টি-বাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত বাৰটো তুলিবলৈ দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গধুৰ ওজন আৰু পেশীৰ সংযোগ বেলেগ হ’ব পাৰে।
- লেণ্ডমাইন একক বাহু আধা আঁঠু লোৱা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা আঁঠুত (আপোনাৰ কাম কৰা বাহুৰ একে ফালে) আঁঠু লয় আৰু আনখন ভৰি মাটিত সমতল হয়, যিয়ে এটা বেলেগ স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো ৰ'টেচনৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ সৈতে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক কাম কৰাত সহায় কৰে।
- আইছ' হোল্ডৰ সৈতে লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত, আপুনি টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত বাৰটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো?
- টি-বাৰ ৰো হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই একে সময়তে দুয়োটা বাহুকে নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- বহি থকা কেবল ৰো ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বহি থকা অৱস্থাত লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰোৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো
- লিভাৰেজ মেচিন বেক এক্সাৰচাইজ
- লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম ৰো
- বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো ৱৰ্কআউট
- এক বাহু শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পিঠিৰ বাবে লেণ্ডমাইন ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে বেঞ্চ ৰো
- একক বাহু লেণ্ডমাইন শাৰী
- পিঠিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বেণ্ট-অভাৰ বেঞ্চ ৰো কৌশল
- লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেক ৱৰ্কআউট