স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেট, ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই শাৰীটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিব পাৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিংগ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• হাতখন আগবঢ়াই এখন হাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু হাতৰ তলুৱাখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডখন চেপি ধৰি বাৰবেলটো কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেইখিনিতে নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস পায়।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। আপোনাৰ নুকুলবোৰ ওপৰলৈ নহয়, বাহিৰৰ ফালে মুখ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় কৰে, আৰু হাতৰ কব্জিৰ টান ৰোধ কৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• বাৰবেল একক বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো: স্মিথ সংস্কৰণৰ দৰেই এই ব্যায়ামত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ শক্তিশালী গ্ৰিপ আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
• কেবল একক বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড একক আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক সুলভ হ'ব পাৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্সৰ অনুমতি দিয়ে।
• কেটলবেলৰ একক বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে কেটলবেলৰ ওজন বিতৰণৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোক কাম কৰে। শাৰীটোক পুল-আপৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰি আপুনি পেশীসমূহক বিভিন্ন কোণৰ পৰা আৰু বিভিন্ন তীব্ৰতাৰে কাম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীসমূহৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে স্মিথ চিংগল আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ দৰেই পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু লেটকো লক্ষ্য কৰি লয়। বহি থকা কেবলৰ শাৰীয়ে সম্পূৰ্ণ গতিৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে পেশীসমূহৰ ওপৰত অহৰহ টান প্ৰদান কৰে, পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।