লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ওজন নিৰ্বাচনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভংগীমাৰ সমৰ্থন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিংগ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত টি-বাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• ওজনটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই আনিব, আঁঠুৰ সামান্য বেঁকা আৰু কঁকালত হিঞ্জটো বজাই ৰাখি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো

• গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক (প্ৰ’নেটেড গ্ৰীপ)। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলবোৰ অত্যধিক টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ওজন জোকাৰি যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে গতিবেগ নহয়, কামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনটো বহু দূৰলৈ পিছলৈ টানি লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিত টান দিব পাৰে। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ লগত মিল নোহোৱালৈকে ওজন টানিব, তাৰ পিছত

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো?

• ৱান-আৰ্ম টি-বাৰ ৰোত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো টানিব লাগে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ টি-বাৰ ৰোত ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত বেণ্ড অভাৰ কৰিব লাগে, বাৰখন বুকুৰ ফালে টানি মাজৰ পিঠিখনক লক্ষ্য কৰি ল’ব লাগে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ টি-বাৰ ৰোত বাৰটো বহল গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে লেটছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ টি-বাৰ ৰোত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুকে ধৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো?

• পুল-আপে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একে পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটছ আৰু মিডল বেক পেশীক, গতি আৰু তীব্ৰতাৰ তাৰতম্য প্ৰদান কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰে।