লিভাৰ হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera লিভাৰ হাই ৰো

লিভাৰ হাই ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শক্তিশালী পিঠি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাতো অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হাই ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি লিভাৰ মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি, বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ওপৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• গতিৰ শিখৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষলৈ আঙুলিয়াইছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’বলৈ দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হাই ৰো

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ওজনটো আপোনাৰ ফালে টানি নিয়াৰ সময়ত আৰু এৰি দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে আপুনি আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হেণ্ডেলত দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে আৰু হাত দুখন কান্ধৰ দৰে একে স্তৰতে ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ওজনটো পোনে পোনে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ ফালে টানিব পাৰিব, সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: ওজন এৰি দিওঁতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নালাগে। ৰখা ক

লিভাৰ হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ হাই ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হাই ৰো?

• কেবল হাই ৰোত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰৰ ওপৰত মসৃণ, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু অহৰহ টান পোৱা যায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই ৰোত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ই বিশেষকৈ ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক পৰ্টেবল আৰু সুলভ বিকল্প।
• বাৰবেল হাই ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক উন্নত খেলুৱৈৰ বাবে বেলেগ গ্ৰীপ আৰু অধিক ওজনৰ বোজা প্ৰদান কৰে।
• ইনভাৰ্টেড বডি ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ তাৰতম্য য'ত ব্যক্তিজনে নিজৰ শৰীৰৰ ওজন এটা বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি আনে, যাৰ ফলত মূল স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ মুঠ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হাই ৰো?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: লিভাৰ হাই ৰোৰ দৰেই বহি থকা কেবল ৰোৱে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছক, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে লিভাৰ হাই ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীও অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।