লিভাৰ টি-বাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera লিভাৰ টি-বাৰ ৰো

লিভাৰ টি-বাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ টি-বাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি টি-বাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব।
• ওজনটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়ক কিন্তু পিঠিখন খোলা অৱস্থাত ৰাখক।
• গোটেই চেটটোত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ টি-বাৰ ৰো

• গ্ৰীপ আৰু ভংগীমা: দুহাতেৰে টি-বাৰটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক। গ্ৰীপটো বেছি টান হ’ব নালাগে কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ হ’ব লাগে, কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া নহ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এই সাধাৰণ ভুলটোৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে কাৰণ ই আপুনি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰৰ পৰা টেনচন আঁতৰাই পেলায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে বাৰখন বুকুলৈকে টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল ৰেঞ্জৰ এটা অংশৰ মাজেৰে যোৱা

লিভাৰ টি-বাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ টি-বাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Lever T-bar Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ টি-বাৰ ৰো?

• বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে লিভাৰ টি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত বুকুৰ সমৰ্থন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰি পিঠিৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• বহল গ্ৰীপ লিভাৰ টি-বাৰ ৰো: বাৰটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক বহলকৈ ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ লিভাৰ টি-বাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত বাৰ গ্ৰিপ কৰা, আপোনাৰ মাজৰ পিঠি আৰু লেটছত ৱৰ্কআউট কেন্দ্ৰীভূত কৰা জড়িত।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ লিভাৰ টি-বাৰ ৰো: আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে, য'ত তলৰ লেট আৰু ৰম্ব'ইডো অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ টি-বাৰ ৰো?

• পুল-আপ লিভাৰ টি-বাৰ শাৰীৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ টি-বাৰ শাৰীয়ে মাজৰ পিঠিত গুৰুত্ব দিলেও, পুল-আপে লেট, বাইচেপছ আৰু কান্ধক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে লিভাৰ টি-বাৰ ৰোৰ পৰিপূৰকও, কাৰণ ই একে ধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে লেট আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।