লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো
লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা হয়, শৰীৰৰ দুয়োফালে সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলৰ ওচৰত কাষে কাষে থিয় হৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ সোঁহাতেৰে বাৰবেলৰ মুক্ত মূৰটো ধৰিব লাগে।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাৰবেলটো কাষলৈ টানি লওক, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো
- **Jerky Movements এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ওজন ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা টাইট কোৰ বজাই ৰখাটো স্থিৰতাৰ বাবে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন খোলা বা ধড় পেচোৱা এৰক, কিয়নো এই ভুলবোৰৰ ফলত পিঠিত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈ আছে। বাৰবেলটো টানিব
লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো?
হয়, নবীনসকলে Landmine One Arm Bent-Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামৰ মাজেৰে নবীনসকলক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ সদায় এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা ওজন উত্তোলনৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবা এজনক থকাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো?
- লেণ্ডমাইন টি-বাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলটো ষ্ট্ৰেডল কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ৰো কৰে।
- লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম স্কুৱেট আৰু ৰো: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, য'ত আপুনি ৰো সম্পন্ন কৰাৰ আগতে তললৈ স্কোৱাট কৰে, ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশ যোগ কৰে।
- লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম হাই ৰো: এই ভিন্নতাত উচ্চ শাৰী জড়িত থাকে, য'ত আপুনি বাৰবেলটো আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু বা কান্ধৰ ফালে টানি আনে, পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম ঘূৰ্ণনীয় শাৰী: এই ভিন্নতাত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, য'ত আপুনি বাৰবেল ৰো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় ঘূৰায়, আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যকক সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো?
- ডাম্বল ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো লেণ্ডমাইন শাৰীৰ একবাহুৰ ভিন্নতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ৰেনেগেড ৰো এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ইয়াৰ লগত কোৰ আৰু কান্ধবোৰো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰোত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো
- লেণ্ডমাইন এক বাহু শাৰী ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিন বেক ৱৰ্কআউট
- এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো
- লেণ্ডমাইন বেক এক্সাৰচাইজ
- লিভাৰেজ সঁজুলি ৱৰ্কআউট
- একক বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো
- লেণ্ডমাইন নাওঁ চলোৱা ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- লেণ্ডমাইন ৱান আৰ্ম বেক ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিন ৰো ব্যায়াম
Do লেণ্ডমাইন এটা বাহু বেণ্ট-অভাৰ ৰো in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
