লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera লিভাৰ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ লিভাৰ ছিটেড ৰোক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা শিথিল হৈ আছে।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিলে হেণ্ডেলবোৰ ধড়ৰ ফালে টানিব।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ওজনক প্ৰতিহত কৰি পিঠিৰ পেশীবোৰত সম্পূৰ্ণ টানি লওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে, কিন্তু অত্যধিক টান নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ বহি থকা শাৰীৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব আৰু হেণ্ডেলবোৰ গোটেই বাটটো টানিব লাগে

লিভাৰ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো আৰু নিজকে বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও মূল কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা শাৰী?

• বহল-গ্ৰিপ লিভাৰ বহি থকা শাৰী: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ লিভাৰ ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে, এই পেশীসমূহৰ বাবে অধিক কেন্দ্ৰীভূত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ লিভাৰ বহি থকা শাৰী: আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লিভাৰ বহা শাৰী: এই ভিন্নতাত লিভাৰ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু ৱৰ্কআউটত অধিক নমনীয়তাৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা শাৰী?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একে পেশীৰ গোট, মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডক কাম কৰে, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে আৰু টানি শক্তি উন্নত কৰে।
• বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে লিভাৰ ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত ট্ৰেপ আৰু ৰম্ব'ইড অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ৰোৰ দক্ষ নিষ্পাদনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।