লিভাৰ হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera লিভাৰ হাই ৰো

লিভাৰ হাই ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভংগীমা, পেশীৰ স্বৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ উন্নতি সাধন হয়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, পিঠি আৰু কান্ধ সুনিৰ্দিষ্ট লাভ কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হাই ৰো

• কঁকাল দুটা ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ বাহিৰ কৰি ৰাখি লিভাৰটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে টানিব।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন হৈ থকা আৰু কান্ধ দুটা তললৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নামি অহাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হাই ৰো

• সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলবোৰ অতি ঢিলাকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান নপৰাকৈ আপোনাৰ গ্ৰিপটো শক্তিশালী হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিসমূহ: লিভাৰ হাই ৰো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ লিফ্টটো কৰিবলৈ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ হাই ৰোৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ হেণ্ডেলবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে

লিভাৰ হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ হাই ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হাই ৰো?

• বহি থকা উচ্চ শাৰী: এই সংস্কৰণটো বেঞ্চত বহি লিভাৰটো বুকুৰ ফালে টানি পোনে পোনে পিঠি বজাই ৰাখি কৰা হয়।
• একক বাহু উচ্চ শাৰী: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰে লিভাৰ টানি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• হেলনীয়া হাই ৰো: এই সংস্কৰণটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, আপোনাৰ শৰীৰটো কোণত থকাৰ সময়ত লিভাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানি লোৱা হয়।
• কেবল হাই ৰো: এই ভিন্নতাত লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হাই ৰো?

• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল আপৰাইট ৰোৱে লিভাৰ হাই ৰোৰ পৰিপূৰকও, কাৰণ ই ফান্দ আৰু ডেল্ট’ইড, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ লিভাৰ হাই ৰোতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, সামগ্ৰিক কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• লেট পুলডাউনে লিভাৰ হাই ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ গতিৰ আৰ্হি বেলেগ, যিয়ে এই পেশীবোৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে বিকশিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।