লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ

লেণ্ডমাইন স্কুৱেট এণ্ড প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে স্কুৱেট আৰু অভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, শক্তি, স্থিৰতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই ভৰি, কোৰ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল'ব পাৰে কাৰণ ই কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু এটা বিস্তৃত গোটেই শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে বুকুৰ উচ্চতাত কঁকাল বেঁকা কৰি বাৰবেলৰ মুক্ত মূৰটো তুলি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখক, আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• একে সময়তে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ টিপি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• বাৰবেলটো পুনৰ বুকুলৈ নমাই দিয়ক আৰু একেসময়তে এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ স্কোৱাট পজিচনলৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ

• সঠিক ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। ভৰিৰ মাজত ৰাখি বাৰবেলৰ ওপৰত থিয় হওক। তললৈ কুঁজৰাই ওপৰৰ মূৰত দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক। থিয় হৈ থাকোঁতে মূৰৰ ওপৰত বাৰবেলটো টিপিব। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু পিঠি সদায় পোন হ’ব লাগে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু মূৰৰ ওপৰত বাৰবেলটো টিপিলে উশাহ লওক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা বহু পৰিমাণে উন্নত হ’ব পাৰে আৰু মূৰ ঘূৰোৱা ৰোধ কৰিব পাৰি।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন অতি সোনকালে যোগ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে

লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Landmine Squat আৰু Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ?

• লেণ্ডমাইন স্কোৱাট আৰু পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি নিয়মীয়া স্কুৱেট কৰে, কিন্তু কঠোৰ প্ৰেছৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ওজনটো মূৰৰ ওপৰত ঠেলি প্ৰেছ কৰে, শক্তি উৎপাদন কৰিবলৈ আঁঠুত সামান্য ডুব ব্যৱহাৰ কৰি।
• লেণ্ডমাইন স্কোৱাট আৰু ঘূৰ্ণনৰ সৈতে টিপক: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি ওজন ওজন টিপিলে আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰ কাম কৰে আৰু আপোনাৰ মূল শক্তি উন্নত কৰে।
• লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত থকা বাৰবেলটো ফ্ৰন্ট স্কুৱেট অৱস্থাত ধৰি ৰাখে, স্কুৱেট কৰে, আৰু তাৰ পিছত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিলে, আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
• লেণ্ডমাইন স্কোৱাট আৰু পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ সৈতে প্ৰেছ:

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ?

• পুছ-আপে লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লেণ্ডমাইন ব্যায়ামৰ প্ৰেছ পৰ্যায়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• লাংগছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লেণ্ডমাইন স্কুৱেট আৰু প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, লেণ্ডমাইন ব্যায়ামৰ স্কুৱেট পৰ্যায়ৰ দৰেই কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত কাম কৰি, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।