ষ্টেচনেৰী বাইক ৰাণ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেচনেৰী বাইক ৰাণ
ষ্টেচনাৰী বাইক ৰাণ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ব্যায়াম, যিটো আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। ই অসংখ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে কেলৰি জ্বলন বৃদ্ধি। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই যিকোনো বতৰতে, ঘৰৰ পৰাই এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, আৰু সহজেই তেওঁলোকৰ ব্যক্তিগত ফিটনেছ লক্ষ্যৰ লগত খাপ খুৱাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেচনেৰী বাইক ৰাণ
- বাইকত উঠি ভৰি দুখন পেডেলত সুৰক্ষিতভাৱে ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে পেডেলৰ ঘূৰ্ণনৰ আটাইতকৈ নিম্ন বিন্দুত থাকিলে আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা হয়।
- পেশীবোৰ গৰম কৰিবলৈ লাহে লাহে পেডেল মাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আৰাম অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক।
- আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ গতি আৰু প্ৰতিৰোধৰ স্তৰ বজাই ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপুনি হেণ্ডেলবাৰত অত্যধিক হেলান দিয়া নাই।
- আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’বলৈ আপোনাৰ পেডেলিং স্পীড লাহে লাহে লেহেমীয়া কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাইকখন নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেচনেৰী বাইক ৰাণ
- **শুদ্ধ ভংগীমা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভুল ভংগীমা। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন, কান্ধবোৰ শিথিল আৰু হাত দুখন হেণ্ডেলবাৰত লাহে লাহে ৰখা। পেডেল ষ্ট্ৰ’কৰ তলত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে যাতে গাঁঠিৰ টান নহয়।
- **বাইকখন সঠিকভাৱে সামঞ্জস্য কৰক**: আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত খাপ খুৱাই আসন আৰু হেণ্ডেলবাৰৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰিব লাগে। বাইকত বহিলে পেডেল তলত থাকিলে ভৰিখন আঁঠুৰ ওচৰত অলপ বেঁকা হ’ব লাগে। যদি আসনখন অতি ওখ বা অতি নিম্ন হয় তেন্তে ই অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- **আপোনাৰ গতি আৰু প্ৰতিৰোধ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: উচ্চ গতি বা প্ৰতিৰোধৰ সৈতে আৰম্ভ নকৰিব। আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে দুয়োটা বৃদ্ধি কৰক। বেছি কষ্ট কৰি যোৱা
ষ্টেচনেৰী বাইক ৰাণ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেচনেৰী বাইক ৰাণ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Stationary Bike Run ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট যিটো গাঁঠিত সহজ, যাৰ ফলত ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু সদায় লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেচনেৰী বাইক ৰাণ?
- ষ্টেণ্ডিং স্প্ৰিণ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ দ্ৰুত গতিত পেডেল মাৰিলে, প্ৰকৃত বাইকত স্প্ৰিণ্টৰ অনুকৰণ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইন্টাৰভাল ট্ৰেইনিং বাইক ৰাণত উচ্চ তীব্ৰতা আৰু কম তীব্ৰতাৰ চাইকেল চলোৱাৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ উন্নত কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ পেডেলিং বাইক ৰাণত আপোনাৰ ষ্টেচনেৰী বাইকত পিছলৈ পেডেল মাৰিব লাগিব, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ৱান-লেগ পেডেল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ ভৰিৰে পেডেল মাৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে প্ৰতিখন ভৰিৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেচনেৰী বাইক ৰাণ?
- প্লেংকৰ দৰে মূল ব্যায়ামে আপোনাৰ পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ ষ্টেচনাৰী বাইক ৰানৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ বাইক ৰানৰ সময়ত উন্নত স্থিৰতা আৰু ভংগীমা প্ৰদান কৰিব পাৰে, যিয়ে ভাগৰ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- পোৱালি বৃদ্ধিয়ে ষ্টেচনাৰী বাইক ৰানৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পোৱালিৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ ওপৰলৈ উঠি যোৱা বাইক দৌৰৰ সময়ত বা প্ৰতিৰোধৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিৰ সময়ত আপোনাৰ এটা স্থিৰ আৰু শক্তিশালী পেডেলিং গতি বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেচনেৰী বাইক ৰাণ
- ষ্টেচনেৰী বাইক ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিন ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- ইনড'ৰ চাইকেলিং
- উৰুৰ বাবে ষ্টেচনেৰী বাইক
- লিভাৰেজ মেচিন চাইকেলিং
- ইনড'ৰ বাইক ৰান
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ষ্টেচনেৰী বাইক লেগ ৱৰ্কআউট
- উৰু লক্ষ্য কৰি চাইকেল চলোৱা ব্যায়াম